ALE - LOPPUKIRI! ALE - LOPPUKIRI! KATSO TARJOUKSET
ALEN LOPPUKIRI - KATSO TARJOUKSET

 

SIIRRY ALEEN


VAATTEET KENGÄT REPUT JA LAUKUT VARUSTEET


  • 0.00

Ostoskori

tuotetta

Ostoskori

tuotetta
Valintaoppaat ja artikkelit

Mitä jokaisen juoksijan tulisi tietää suoritusten analysoinnista

Intersport, 02.05.2018

Mitä jokaisen juoksijan tulisi tietää suoritusten analysoinnista

Miten urheilulääketieteen ammattilaiset analysoivat urheilijoiden suoritusta ja miksi sillä on väliä? Opi lisää juoksijoiden suorituksen analysoinnista.

Juoksun eri alueiden kuten kestävyyden, voiman ja koordinaation analysointi voi olla hyödyllistä ja joskus jopa välttämätöntä kaiken tasoisille juoksijoille.
Oman suorituskyvyn ymmärtäminen objektiivisesti mahdollistaa yksilöllisen ja kohdennetun harjoitusohjelman laatimisen. Se myös auttaa välttämään ylitreenaamisen ja vähentää loukkaantumisriskiä. Tässä artikkelissa käymme läpi yleisimpiä urheilulääkäreiden käyttämiä testejä ja sitä kuinka voit hyödyntää niitä omassa harjoittelussasi.

Kestävyyden testaaminen

 

V02 maximitesti

V02 maksimi on maksimimäärä happea, jota käytät intensiivisen harjoituksen aikana. Periaatteessa mitä enemmän happea kehollasi on käytössä, sitä enemmän energiaa se pystyy tuottamaan (ja sitä paremmin sinun on mahdollista juosta).

Testin aikana käytetään hengitysmaskia ja juoksun intensiteettiä juoksumatolla kasvatetaan progressiivisesti. Testissä mitataan kuinka paljon happea/millilitra keho on käyttänyt per minuutti jokaista painokiloa kohden ja se kertoo kardiovaskulaarisen sekä kestävyyskunnon tason.

Vaikka V02 maksimitasot ovat osittain geneettisiä, voi sitä kehittää harjoittelemalla. Korkea V02 taso ei kuitenkaan ole kaikki kaikessa: suoritukseen vaikuttaa monia asia, kuten valmistautuminen ja ravinto.


Anaerobinen kynnys

Yksinkertaistettuna anaerobista kynnystä voisi kuvailla seuraavasti: lihaksemme tuottavat jatkuvasti laktaattia, jonka keho normaalisti poistaa. Kun harjoitellaan tietyllä intensiteetillä, laktaatin tuotto kasvaa nopeasti ja sitä alkaa kerääntyä; tämä on anaerobinen kynnys (lactate threshold, LT).

Anaerobista kynnystä testataan esimerkiksi siten, että poljetaan kuntopyörää kasvattaen intensiteettiä progressiivisesti. Pulssia ja laktaatin muodostumista veressä mitataan koko testin ajan.  Tulokset näyttävät täsmällisesti sen pisteen, missä laktaattiarvot piikkaavat (ja kuinka korkealla sykkeet ovat tällöin).

Juoksijoille on tärkeää tietää missä nopeudessa anaerobinen kynnys tulee vastaan, jotta sitä voi hyödyntää harjoittelussa. Harjoitellessa juuri anaerobisen kynnyksen tasolla tai hieman sen alapuolella, pystyy vähitellen juoksemaan nopeampaa saavuttamatta anaerobista kynnystä. Myös tempojuoksut tällä vauhdilla ovat hyvä keino anaerobisen kynnyksen nostamiseksi. Hyvä sykemittari on hyödyksi tämän tyyppisessä harjoittelussa.

 

Voiman ja koordinaation testaaminen

Voima on tärkeä ja usein vähätelty osatekijä juoksijoille. Huippusuoritukset juoksussa eivät yksinkertaisesti ole mahdollisia ilman hyviä voimatasoja.

Jotkin voimatestit ovat melko suoraviivaisia, kuten hyppytesti. Asiantuntijat testaavat myös mm. torson voimatasoja ja tasapainoa. Tämän tyyppisen datan kerääminen on hyödyllistä kehittäessä voimaharjoittelun rutiineja, jotka auttavat sekä tämänhetkisten heikkouksien kehittämisessä sekä vammojen ehkäisemisessä.

Yksinkertaisesti sanottuna suorituksen arvioiminen tarjoaa tietoa, joka auttaa juoksijoita juoksemaan paremmin. Jos sinulla on mielessäsi jokin tavoite ja mietit strategiaa sen saavuttamiseksi, suorituksen mittaaminen ja arviointi saattavat olla avainasemassa sen saavuttamisessa.

Ei kommentteja

Artikkelille ei ole vielä jätetty kommentteja, ole ensimmäinen!