Viheltäen Menee 17.-21.10. Katso tarjoukset! Viheltäen Menee 17.-21.10. Katso tarjoukset!

Huipputarjouksia kaupoissa ja verkkokaupassa.
Tutustu päivätarjouksiin

Clubilaisena et maksa VM-kampanjan ensitilauksesi jälkeen perustoimituskuluja (3.90-6.90) uusista yli 50€ tilauksista!


  • 0.00

Ostoskori

tuotetta

Ostoskori

tuotetta
Valintaoppaat ja artikkelit

Löydä juoksijan täydellinen ruokavalio

Intersport, 21.02.2018

Juoksijan ruokavalio

Juoksijan ruokavalion ymmärtäminen on olennaista, jotta voit saavuttaa optimaalisen suorituskyvyn harjoittelun aikana. Seuraa näitä kolmea askelta tehdäksesi ruokailun suunnittelusta helppoa.

 

Ravintosuunnittelun perusteet: 3 askelta menestykseen

Vaikka noudattaisit parasta mahdollista treeniohjelmaa, se ei ole tehokas ellet ravitse kehoasi oikealla tavalla. Löydä paras juoksijan ruoka ja luo pohja huippusuorituskykysi saavuttamiselle. Onneksi ideaalin juoksijan ruokavalion löytämisen ei tarvitse olla monimutkaista. Tulee ymmärtää vain pari perusperiaatetta, joita voit sitten muokata omien vaatimustesi tai mieltymystesi mukaiseksi. Seuraten näitä askeleita teet ruokasuunnittelusta helppoa.

Askel 1: Keskity puhtaaseen ruokaan

Puhtaan ruoan syöminen tarkoittaa ruokia, joissa ei ole lisättyä sokeria, suolaa tai säilöntäaineita. Tähän ryhmään kuuluvat vihannekset, hedelmät, marjat, täysjyväviljat, pähkinät ja vähärasvaiset lihat. Juoksijan kannalta parhaissa puhtaissa ruoissa on korkea ravintotiheys. Näihin ruokiin kuuluvat esimerkiksi kananmunat, banaanit, mustikat, saksanpähkinät, lohi, avokado, pinaatti ja kaura, mainitaksemme muutamia. Tämän kaltaisten ruokien tulisi olla kaikkien ruokiesi ja välipalojesi ydin.

Askel 2: Tasapainota ruokaryhmät

Vartalosi tarvitsee oikean sekoituksen hiilihydraatteja, proteiinia ja terveellisiä rasvoja, jotka auttavat tavoittamaan optimaalisen suorituskyvyn. Hiilihydraatit tarjoavat energiaa, proteiinit auttavat rakentamaan ja palauttamaan lihaksia, kun taas terveelliset rasvat auttavat vartaloasi yleisesti parempaan suorituskykyyn (ne auttavat esimerkiksi vitamiinien imeytymisessä). Kuinka paljon mitäkin näistä tarvitset? Tämä riippuu harjoittelusi intensiteetistä. Yleissääntönä voisi pitää sitä, että mitä intensiivisempää harjoittelusi on, sitä korkeampi hiilihydraattien määrä tulisi olla.

Tämä pätee etenkin maraton-treenaajan ruokavalioon. Jakamalla proteiininsaantisi koko päivän ajalle pysyt kylläisenä.

Askel 3: Suunnittele etukäteen

Kun ymmärrät nämä perusperiaatteet, voit luoda aterioita joista nautit. Täytä jääkaappisi ruokavalion mukaisesti ja tee välillä kokeiluja. Suunnittelemalla ruokiasi etukäteen voit välttää ylimääräisten energiapatukoiden tai muiden eväiden syömistä kun nälkä yllättää. Ruokasuunnittelun ei tarvitse olla kuitenkaan yksityiskohtaista. Nopeat ja erinomaiset perustarvikkeet juoksijan ruokavaliossa sisältävät esimerkiksi smoothieita, kokojyvämuffineita (jotka voit säilöä pakastimessa ja ottaa pois tarvittaessa) tai vähärasvaisia jogurtteja marjojen tai hedelmien kera. Kokkaa jotain monipuolisesti hyödynnettävää, kuten tummaa riisiä tai kvinoaa. Säilö jääkaapissa ja lisää vihreää salaattia tai syö sitä paistetun kananrinnan kera lounaaksi tai päivälliseksi useampana päivänä.

Ravintorikas juoksijan ruokavalio takaa, että vartalollasi on aina se energia, jonka se tarvitsee. Älä myöskään unohda nesteytystä. Mikä tärkeintä, kuuntele kehosi vihjeitä ja ole joustava. Jos koet olosi yleisesti ottaen hyväksi, olet oikealla polulla. Mikäli jokin on pielessä, jatka kehon kalibrointia ja esimerkiksi ruoka-aineiden testausta, kunnes selviää mikä on vialla ja mikä puolestaan toimii juuri sinun kohdallasi.

Ei kommentteja

Artikkelille ei ole vielä jätetty kommentteja, ole ensimmäinen!