Mikäli kuulut niihin innokkaisiin treenaajiin, jotka seuraavat kaikkea mahdollista kuntotasosta kertovaa dataa, mutta et tiedä, miksi tietoja kerätään tai mitä niillä voi tehdä, tästä osiosta saat vastauksia joihinkin kuntotasosta useimmin kysyttyihin kysymyksiin.
Kunnosta kertovan datan seuraaminen on turhaa, mikäli et hyödynnä tietoja. Fitnesstuotteet seuraavat automaattisesti useita eri asioita, mutta jos et koskaan tutustu numeroihin tai et osaa analysoida tai toimia tietojen edellyttämällä tavalla, näistä tiedoista ei ole mitään hyötyä.
Kuinka fyysisesti aktiivinen täytyy olla voidakseen pysyä terveenä?
Aikuisten eli 19–64-vuotiaiden ja sitä vanhempien pitäisi saada vähintään 150 minuuttia kohtalaista tai raskasta liikuntaa viikossa. Suosituksen mukaan yhden liikuntakerran tulisi kestää yhtäjaksoisesti 20–60 minuuttia. Vaihtele treenien sisältöä kehittääksesi kuntosi eri osa-alueita: yhdistele aerobista treeniä, voimaharjoittelua ja liikkuvuusharjoituksia.
Jos haluat käyttää enemmän aikaa treenaamiseen ja vähemmän treenien suunnitteluun, kannattaa kokeilla urheilukelloa, joka tarjoaa valmiita päivittäisiä treenivinkkejä.
Mitä hyötyä treenipäiväkirjasta on?
Treenipäiväkirja auttaa havainnollistamaan ja seuraamaan treenaamista ja antaa sinulle objektiivisemman kuvan treeneistäsi. Aiempien treenisuoritusten näkeminen voi motivoida jatkamaan treenaamista, sillä kovan työn tulosten näkyminen vartalossa ja kuntotasossa vie aikaa.
Jos seuraat treenejäsi fitness- tai urheilukellolla ja sovelluksella , treenitietosi tallentuvat automaattisesti treenipäiväkirjaasi yhdessä jokaisesta treenistä saatujen tietojen ja esimerkiksi treeniajoista, yksittäisistä treeneistä, poltetuista kaloreista, sykealueista, treenin vaikutuksesta ja treenikuormituksesta tehtyjen yhteenvetojen kanssa.
Mikä on normaali leposyke?
Aikuisen leposyke on tyypillisesti 60–100 lyöntiä minuutissa, mutta hyväkuntoisen urheilijan leposyke voi laskea jopa alle 40 lyöntiin minuutissa. Jos verrataan urheilijaa sellaiseen henkilöön, jonka sydän lyö 100 kertaa minuutissa, urheilijan sydän työskentelee noin 40 prosenttia siitä työmäärästä, jonka vähemmän treenattu sydän tarvitsee.
Miksi matalampi leposyke on parempi kuin korkeampi?
Matalan leposykkeen selkein terveyshyöty on huomattavasti madaltunut riski sairastua sydänsairauksiin tai saada sydänperäinen sairauskohtaus, kuten sydäninfarkti. Nopeasti lyövän sydämen mahdollisia välittömiä haittapuolia ovat alhainen energiataso, rintakipu tai epämukava tunne rintakehässä ja heikentynyt verenkierto.
Mitä leposykkeeni voi kertoa kunnostani?
Leposykkeen mittaamisen tarkoitus on arvioida palautumisesi tilaa ja aerobisen kuntosi kehitystä. Leposykkeen mittaaminen samoissa tai samankaltaisissa olosuhteissa auttaa seuraamaan nykyistä palautumisen tilaa tai mahdollista ylikuormitustilaa ja havaitsemaan, onko kuntosi parantunut.
Jos sykkeesi pysyy korkeana treenin jälkeen, se saattaa tarkoittaa, että treenisi teho on ollut liian korkea tai että kuntosi on heikentynyt. Korkea leposyke voi olla merkki huonosta kuntotasosta tai korkeasta stressitasosta.
Miten treenin vaikutuksen ja treenikuormituksen seuraaminen eroavat toisistaan?
Treenin vaikutus tarkoittaa treenin tehokkuutta. Seuraamalla treeniesi vaikutusta saat tietoa siitä, miten erilaiset treenit kohottavat kuntosi eri osa-alueita. Sen ansiosta voit vertailla eri treenejä ja seurata, kuinka ne vaikuttavat kokonaiskuntoosi ja suorituskykyysi.
Treenikuormitus mittaa, kuinka kuormittavaa treeni on kehollesi, ja tämä auttaa arvioimaan treenien vaikutusta kehoosi, seuraamaan edistymistä ja suunnittelemaan treenejä tehokkaammin. Treenikuormituksen seuraamisen ansiosta voit arvioida, kuinka paljon aikaa tarvitset treenistä palautumiseen (tai fitness- tai urheilukellosi voi mitata ja näyttää palautumisesi tilan).
Miksi minun pitäisi seurata kaloreitani, jos en yritä pudottaa painoani?
Oman energiankulutuksen tietäminen on tärkeää riippumatta siitä, yritätkö pudottaa, nostaa vai ylläpitää painoasi. Päivässä ja treenin aikana poltettujen kaloreiden määrä vaihtelee paljon. Kalorinkulutuksen tietäminen auttaa suunnittelemaan sopivia aterioita. On tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi kaloreita korvaamaan käyttämäsi energian.
Päivittäinen kalorinkulutusarviosi perustuu käyttämästäsi fitness- tai urheilukellosta riippuen useaan tietoon, kuten päivittäiseen aktiivisuuteesi, treeniesi tehoon sekä henkilökohtaisiin tietoihisi, kuten pituuteen, painoon, ikään, sukupuoleen ja maksimisykkeeseen.
Miksi minun tulisi seurata palautumistani?
Sinun täytyy treenata tarpeeksi kovaa ja usein, jotta treenisi olisi tehokasta ja progressiivista. Jos kuitenkin treenaat liian kovaa, et edisty, sillä ilman riittävää palautumista tuloksesi eivät vastaa treenaamisesi määrää. Sinun täytyy palautua treenien välillä, jotta voit parantaa suorituskykyäsi ja välttää vammoja.
On tärkeää oppia havaitsemaan, kuinka palautuneelta olosi tuntuu. Jos olet kuitenkin ylitreenannut jo jonkin aikaa ja väsymyksestä on tullut sinulle uusi normaalitila, et välttämättä huomaa kehosi lähettämiä varoitusmerkkejä. Siksi kannattaa seurata palautumista kokonaisvaltaisesti ja antaa kerättyjen tietojen johdattaa sinut takaisin oikealle polulle kohti parempaa kuntoa.
Mitä hyötyä unen seurannasta on?
Unen seuranta auttaa havaitsemaan toistuvia tekijöitä, joiden ansiosta voit nukkua paremmin. Jos seuraat untasi säännöllisesti, voit havaita päivittäisten askareidesi, kuten ruokailutottumusten, treenaamisen tai stressin, vaikutuksen uneesi. Virkistävä lepo ja nukkuminen edistävät palautumista, joka auttaa sinua saavuttamaan treenitavoitteesi ja tukee lihasten kasvua.
