Tiesitkö, että juoksu on hyvä laji myös laihduttajalle? Lenkkeily sopii loistavasti niin painon pudottamiseen, sen ylläpitoon kuin kunnon kartuttamiseenkin. Juokseminen polttaa tehokkaasti kaloreita, ja sitä on helppo harrastaa missä ja milloin vain!
Treenitrendit tulevat ja menevät, mutta juoksu ja painonpudotus ovat aina luotettava parivaljakko. Laihdutus juoksemalla on kuitenkin taitolaji – seuraavien vinkkien avulla teet juoksuharrastuksesta osan elämääsi ja saavutat samalla ihannepainosi!
Vinkki 1: Juokse säännöllisesti
Laihdutus juoksemalla on tehokkaampaa jos juokset usein – noin neljänä päivänä viikossa on ihanteellinen määrä. Kannattaa siis lähteä liikkeelle sillä mielellä, että teet juoksuharrastuksesta säännöllisen osan elämääsi. Mieti siis, miten saat lenkkeilyn osaksi arkeasi niin, että sen harrastaminen on sinulle mielekästä. Varaa siis lenkkeilylle aikaa.
Vinkki 2: Aloita hitaasti
Etenkin aloittelevana juoksijana on tärkeää, että aloittaa rauhallisesti. Oli kyse sitten vauhdista tai lenkin kestosta – jopa 20 minuutin juoksun ja kävelyn yhdistelmä päivässä auttaa aloittelijan oikealle polulle. 1-2 viikon jälkeen voit vähitellen nostaa lenkkien kestoa ja vauhtia. Tahdin ja keston tuntuessa mukavalta ja helpolta, olet valmis siirtymään seuraavalle tasolle.
Vinkki 3: Vaihtele intensiteettiä juostessa
Yleinen juoksijan virhe on juosta sama aika samalla intensiteetillä viikosta toiseen. Keho tottuu tähän aktiivisuustasoon, ja painon putoaminen voi hidastua. Painonpudotuksen kannalta juoksu on tehokkaampaa, kun juokset hieman korkeammalla intensiteetillä. Kokeile vaikka sprintti-intervallitreeniä, esimerkiksi 30 sekunnin sprinttiä, jota seuraa kolmen minuutin aktiivinen lepo, kuten kevyt hölkkä. Toista tämä 5-6 kertaa.
Vinkki 4: Tue juoksuharrastusta voimaharjoittelulla
Laihdutus juoksun avulla on tehokkaampaa, kun yhdistelet erityyppistä harjoittelua – lisää arkeesi sopivassa määrin juoksu- sekä voimaharjoittelua. Viikoittainen ohjelmasi voi sisältää esimerkiksi pitkiä, vähintään 45-minuuttisia lenkkejä, joilla kasvatat kestävyyttä, sprintti-intervalli-treenejä rasvan polttamiseen sekä voimaharjoittelua lihaskunnon kasvattamiseksi. Tähtää esimerkiksi kahteen 15-20 minuutin voimaharjoittelusessioon viikossa.
Vinkki 5: Älä unohda ruokavaliota
Painoa pudottava juoksuharjoittelu vaatii hieman suunnitelmallisuutta, varsinkin aloittelevana juoksijana. Juoksu ja painonpudotus, kuten painonpudotus minkä tahansa muunkin lajin avulla, tarvitsee tueksi myös tasapainoisen ruokavalion. Syö hyvää ja ravinteikasta ruokaa, jotta jaksat ylläpitää harrastustasi, mutta kulutat kuitenkin enemmän kuin syöt. Ruokavalio on avainasemassa painon putoamisessa. Muista myös lepo ja nesteytys. Laihduttaminen kannattaa tehdä vähitellen pitkällä tähtäimellä, jolloin teet terveistä elintavoista osan elämääsi. Silloin tulokset myös pysyvät ja paino myös pysyy poissa.
