Juokseminen aamulla tehostaa energiankulutusta ja aivotoimintaa
Aamujuoksu tuo mukanaan paljon hyötyjä. Mikä voittajaolo tuleekaan siitä, kun on ehtinyt käydä lenkillä jo ennen kuin muut ovat edes heränneet. Kun liikunnan hoitaa alta pois heti aamusta, vapautuu arvokkaasta työpäivän jälkeisestä vapaa-ajasta aikaa muille puuhille. Aamut ovat myös paljon rauhallisempia, joten rutiinista kiinni pitäminen on helpompaa, kun yllättäviä muuttujia ei ole niin monta. Aamut voivat olla omaa aikaasi, jolloin lataat akkuja päivän sosiaaliseen kanssakäymiseen ja arjen puuhiin.
Aivosi kiittävät, kun suuntaat heti herättyäsi lenkille. Unesta kankea keho ja uninen mieli virkistyvät, kun saat raitista ilmaa ja pääset herättelemään kehon. Ajattelu, tiedonkäsittely, muisti ja ratkaisukyky paranevat, ja voit aloittaa päiväsi aivan uudella vireellä, jolloin keskittyminen töihin tai opiskeluun on helpompaa ja työskentelytehokkuutesi kasvaa.
Aamujuoksu käynnistää vauhdilla myös energiankulutuksen. Sen vuoksi aamut ovat erittäin tehokasta aikaa kalorien polttoon. Juoksu myös kuormittaa kehoa kunnolla, joten keho on rasvanpolttotilassa vielä pitkään aamuisen juoksun jälkeenkin. Joten jos painonpudotus on tavoitteenasi, kannattaa sinun suunnata lenkille heti aamusta. Jos haluat vielä lisävaikutusta, voit juosta tyhjällä vatsalla.
Tyhjällä vatsalla juoksemisesta on tehty tutkimuksia, joiden mukaan se vähentää ruokahalua loppupäivän ajan, joten kalorinsaannin määrää pystyy säätelemään helpommin. Lisäksi on todettu, että tyhjällä vatsalla juokseminen polttaa kaloreita erityisesti kehon rasvavarastoista. Tämä tieto voi olla avuksi pitkänmatkanjuoksijoille, sillä jos kehon totuttaa polttamaan tehokkaammin rasvaa mutta säästeliäästi hiilihydraatteja, jaksaa juosta pidemmälle.
Aamujuoksu parantaa unta ja terveyttäsi
Juoksemisella aamulla voi olla parantava vaikutus unenlaatuun. Vaikka aamulla nouseminen tuntuisi vaikealta, sen avulla voi iltaisin nukahtaa paremmin ja nauttia paremmista yöunista. Moni juoksee vasta illalla, ja mitä lähempänä nukkumaanmenoaikaa urheilee, sitä vaikeampaa voi olla saada unen päästä kiinni. Keho käy pitkään ylikierroksilla lenkin jälkeen, mikä voi hankaloittaa nukahtamista.
Aerobinen liikunta, kuten juoksu, edistää merkittävästi sydämen ja verisuonien terveyttä. Erityisen hyödyllistä sen vaikutuksen on todettu olevan aamuisin, joten teet suuren teon sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi juoksemalla aamutuimaan. Esimerkiksi korkeaan verenpaineeseen aamujuoksulla on suurempi alentava vaikutus kuin juoksemisella iltapäivisin tai iltaisin.
Miten teet itsestäsi aamujuoksijan?
Saatat olla vakuuttunut aamujuoksun hyödyistä, mutta sinua pohdituttaa, miten pystyt saamaan itsesi sängystä ylös ja ulos lenkille. Helpotat uuden tavan syntymistä muutaman yksinkertaisen vinkin avulla.
Valmistaudu aamujuoksuun jo illalla. Valitse kaapista valmiiksi seuraavan päivän säähän sopivat juoksuvaatteet ja laita ne esille, jotta aamulla ei kulu aikaa vaatteiden etsimiseen. Voit myös varata jo työvaatteetkin valmiiksi, niin säästät aikaa aamusta. Varmista, että juoksukengät odottavat lähtövalmiina eteisessä.
Jos tyhjällä vatsalla juokseminen ei ole sinun juttusi, varaa jo edellisenä iltana sopiva aamupala, jonka voit napata suuhusi ennen lenkille lähtöä. Mikään ei estä nauttimasta kupillista teetä tai kahvia, jos se saa sinut liikkeelle. Suuhusi voit napostella palan leipää, mysliä tai muuta hiilihydraattipitoista, josta saat energiaa juoksemiseen. Myös ajatus lenkin jälkeen odottavasta herkullisesta aamupalasta voi siivittää sinut paremmin vauhtiin lenkillä.
Aloita lyhyemmillä lenkeillä. Kokeile vaikkapa vain 20 minuutin lenkkiä, jota voit pidentää siinä vaiheessa, kun olet saanut aamujuoksuinnostuksen tarttumaan itseesi. Samalla voit totutella uuteen rutiinin menemällä hieman aikaisemmin nukkumaan. Näin käännät rytmiäsi pikkuisen, ja aamulla herääminen tuntuu helpommalta. Voit merkitä juoksusi kalenteriin, sillä se voi auttaa pitämään rutiinista kiinni. Aamun kankeus häipyy kyllä kuin itsestään, kun pääset vauhtiin. Nauti aamusta juosten!
