Foam Roller eli ns. putkirulla on tehokas apu kehonhuoltoon ennen ja jälkeen suorituksen. Se valmistaa kehon treenejä varten ja palauttaa takaisin lepotilaan treenien jälkeen. Fysioterapeutti Juho Ranta tiivistää videolla, mistä on kysymys.
Miten Foam Roller vaikuttaa?
Foamrollaus tehostaa verenkiertoa, mikä nopeuttaa hapen ja ravintoaineiden kulkeutumista lihaksiin. Lisäksi se poistaa venyttelyn tavoin, paikoin jopa tehokkaammin, kireyttä lihaksista, nivelsiteistä, jänteistä ja sidekudoksesta. Foamrollaus vaikuttaa myös kokonaisvaltaisesti kehon liikkuvuuteen, sillä se parantaa tehokkaasti lihaksia ympäröivien lihaskalvojen joustavuutta.
Kenelle Foam Roller sopii?
Foamrollaus on tarkoitettu kaikille, jotka ovat kiinnostuneita kehonsa hyvinvoinnista. Se auttaa yhtälailla esimerkiksi istumatyöläisiä kuin liikunnan harrastajiakin purkamaan lihasjännitystä ja rentouttamaan lihaksia.
Onko Foam Rollereissa eroja?
Markkinoilla on erilaisia putkirullia erilaisilla kovuuksilla sekä nystyröillä ja ilman. Perinteisin on vaahtomuovinen foam roller, joka sopii aloittelijoille, mutta antaa melko paljon periksi eikä parasta mahdollista vaikutusta välttämättä saada aikaiseksi. Suotavampaa olisi käyttää rullaa jonka keskusta on tehty ontosta PVC-putkesta.
Nystyrällisillä ’trigger point’ rullilla päästään paremmin pureutumaan trigger point –pisteisiin. Nystyrällisiä rullia on myös kahta eri kovuusastetta. Nämä rullat sopivat parhaiten niille, joiden lihakset ja lihaskalvot ovat jo enemmän tottuneet rullailuun, muille suosittelemme sileää/nystyrätöntä.
Foam Roller – Yleistä
Foamroller – Selkä
Foamroller – Lonkka
Foamroller - Reidet
Foamroller – Pohkeet
