Treenihaaste: Selkätreeni

Tämä nopea selkätreeni on helppo toteuttaa kotona: liikkeet ovat tarpeeksi yksinkertaisia mutta tehokkaita! Liikkeet kohdistuvat niin ylä- kuin alaselkään sekä parantavat selän liikkuvuutta. Treenin kesto 15 minuuttia.

Yhteenveto:

1. Puu-seisonta (1,5 min)
2. Vastakkaisen käden ja jalan ojennus nelinkontin x 15/puoli
3. Selän pyörstys (n. 10 krt)
4. Käsien ja jalkojen nosto yhtä aikaa päinmakuulla x 15
5. Vastakkaisen käden ja jalan ojennus päinmakuulla (n. 1 min)
6. Skorpioni x 15/puoli
7. Yläselän avaus x 15/molemmat kyljet
8. Polvien halaus x 10

Liikkeet kohdistuvat niin ylä- kuin alaselkään ja parantavat selän liikkuvuutta.

Liikkeiden määrä: 8 liikettä