Treenihaaste: Pepputreeni/Squat workout

5 tehokasta liikettä: lantionnosto, yhden jalan kyykky, jalkojen nosto mahalla maaten, sumokyykkyhyppy pumppauksella ja askelkyykkyhyppy. Kaikki liikkeet tehdään kehon painolla ilman välineitä. Treenin kesto: n. 15-30 minuuttia.

Yhteenveto:

1. Lantion nosto 3 x 10
2. Yhden jalan kyykky/pistoolikyykky 3 x 10
3. Jalkojen nosto mahalla maaten 3 x 10
4. Sumokyykkyhyppy pumppauksella 3 x 10
5. Askelkyykkyhyppy 3 x 10

Kaikki viisi liikettä suoritetaan niin, että sarjojen välissä pidetään aina noin 30s palautus.

(10 lantion nostoa – 30s palautus – 10 lantion nostoa – 30s palautus jne.)