Vesijuoksun tekniikkavinkit aloittelijalle

Moni on oppinut vesijuoksun matkimalla muita. Oikea tekniikka kannattaa kuitenkin opetella, jotta vesijuoksusta saa täydet hyödyt. Ryhti paranee ja pakarat, vatsa- ja selkälihakset pääsevät töihin. Senttejä lähtee ja kiinteydyt.

Tarvitset vain juoksuvyön. Voit lainata sen uimahallista. Kiinnitä vyö napakasti vyötärön kapeimmalle kohdalle tai vatsan alle niin että takana oleva logo on oikeinpäin. Vyö ei saa puristaa, mutta se pitää olla tiukalla, jotta se ei pääse vedessä nousemaan kainaloihin. Tässä ohjeet altaaseen.

1. Opettele oikea asento
Ole pystyasennossa, pienen pienessä etukenossa. Pidä niska pitkänä ja katso noin metri etuviistoon. Rentouta hartiat ja tue vartaloa vatsalihaksilla. Vesi hämää elementtinä sen verran, että tarkista oletko oikeasti pystyasennossa etkä takakenossa.

2. Polje kuin pyörää
Nosta polvea tehokkaasti eteen ja ylös, samalla kun työnnät toista jalkaa alaspäin. Kuten oikeassa juoksutekniikassa yleensäkin. Mielikuvaharjoitteluna toimii pyöräily, toisella kintulla nostat ja toisella painat. Vesijuoksu tehostuu, kun otat vielä nilkat aktiiviseen käyttöön eli koukistat eteenpäin mennessä ja ojennat kun jalka lähtee taaksepäin.

3. Kädet kuin pikajuoksijalla
Pidä kyynärpäät koko ajan 90 asteen kulmassa sekä sormet ja ranne suorana kuin pikajuoksijalla. Kädet rytmittävät liikettä ja pysyvät vartalon vierellä. Vastakkainen käsi ja jalka ovat edessä.

4. Ei se vauhti vaan oikea tekniikka
Vesijuoksussa vauhti ei ratkaise, vaan harjoitus on tehokasta vaikka etenisitkin hitaasti. Tärkeämpää on saada tekniikka kuntoon ja muistuttaa itseään pystyasennosta, tehokkaista jaloista sekä käsien rytmityksestä. Ai niin, ja hengittääkin kannattaa ihan normaalisti.