Maastohiihtokausi on täällä - katso vinkit

• Jos pohjat ovat kovin naarmuiset, sukset kannattaa käyttää asiantuntevassa urheiluliikkeessä hionnassa. Oikeanlaisella konehionnalla suksiin saadaan taas uudenveroinen pohja ja naarmut lähtevät pois. Näin voiteen pysyvyys parantuu, ja voitelu helpottuu. 

• Jos pohjat ovat edellisen talven jäljiltä hyvässä kunnossa, syyshuolloksi riittää uusien luistoparafiinien poissulattaminen tai vanhojen suojavahojen siklaaminen pois. Viimeistelyksi hyvä harjaus, ja sukset ovat valmiina ladulle. 

• Jos hiihtotyylisi on perinteinen, tulee suksen keskiosaan laittaa noin 50-70cm matkalle kelinmukainen pitovoide. Pitovoiteen pysyvyyden takaamiseksi tulee pinta karhentaa vesihiomapaperilla tai vastaavalla (karheusluokka noin 120). Myös pohjavoide helpottaa pidon pysymistä.

PROTIP! Luistovoiteena voi parafiinin sijaan käyttää myös markkinoilla olevia nestemäisiä pikaluistoja, jotka ovat vaivattomia ja nopeita levittää sekä luisto-ominaisuuksiltaan erinomaisia. Sopivat hyvin aktiivihiihtäjänkin lenkkivoiteeksi.

Tykkilumiladut ovat useimmiten luonnonlumilatuja kosteampia sekä lumikide on karkeampi ja pyöreämpi. Tällöin parhaan pitovoitelun takaamiseksi kannattaa käyttää hieman pehmeämpiä voiteita, kuin purkin lukema osoittaa. Parhaan lopputuloksen saat, kun levität pohjalle ohuen kerroksen pohjaliisteriä. Levitä pohjaliisterin päälle tämän jälkeen toinen kerros nollakelin tai pikkupakkasen liisteriä, johon sekaan voi laittaa nollakelin tai pikkupakkasen purkkivoidetta. Sekoita kuumailmapuhallinta käyttäen.

Luistovoiteena tykkilumiladulla toimivat pikaluistot sekä parafiini. Tykkilumilatu on usein likaisempaa, ja lian tarttuminen suksen pohjiin huonontaa luistoa. Parafiineistä kannattaakin käyttää hieman kovempia muotoja. Luistopinnat on myös tärkeää muistaa puhdistaa voiteenpoistoaineilla, ennen kuin levität niihin uuden parafiinipinnan tai pikaluistovoidetta.

SUKSET & SAUVAT

• puhtaat ja peruskunnostetut sukset
• kelin mukainen voitelu paikanpäällä
• tarkist sauvojen remmit

JUOMAPULLOVYÖ

• ota mukaan omat juomat ja muut energia suorituksen mukaan
• geelit ja patukat - ajoita n.1 kpl/tunti

VAATTEET, PÄÄHINEET & KÄSINEET

• tekninen alusasu
• hiihtoasuna kevyt ulkoiluasu tai hiihtopuku
• riittävän hengittävä pipo

TANKKAUS

• Edeltävä viikko: syö normaalisti, hieman hiilihydraattipitoiseen suuntaan painottaen.
• Kaksi päivää ennen: syö runsaasti hiilihydraattia sisältävää ravintoa, esim. riisiä, pastaa, tummaa leipää sekä proteiineina kalaa ja kanaa
• Edeltävä päivä: normaalia syömistä
• Edeltävä ilta: juo kaksi litraa urheilujuomaa kolmen tunnin aikana hitaalla tahdilla
• Kilpailuaamu: normaali aamiainen + urheilujuomaa yksi litra tasaisen hitaasti nautittuna kahden tunnin aikajänteellä (lopeta juominen tuntia ennen starttia)
• Kilpailun jälkeen: vapaavalintainen palautusjuoma 

Kaikki mukana, tankkaus kunnossa ja eikun ladulle!