Hiertymien ennaltaehkäisy ja hoito juoksussa

Yksinkertaiset ohjeet juoksijoille rakkojen ehkäisyyn ja hoitoon

Rakot ovat kuin hyttysiä – pieniä mutta erittäin ärsyttäviä. Nämä pienet mutta häiritsevät vierailijat aiheutuvat hankauksesta, joka syntyy kun ihosi hankaa joko sukkiasi tai kenkiäsi vasten. Tämän seurauksena keho tuottaa nestettä ihon alle suojellakseen vaurioitunutta aluetta. Ei ole kuitenkaan syytä olla huolissaan! On olemassa keinoja ennaltaehkäistä ja hoitaa näitä pieniä kiusankappaleita, jotta voit jatkaa kivutonta juoksua.

Miten voin juoksijana ehkäistä rakkoja?

Normaalisti on kaksi rakkojen pääaiheuttajaa:

• Hankaus
• Märät jalat

Pidä rakot loitolla näillä yksinkertaisilla askeleilla

Valitse sukat ja kengät jotka ovat sopivan kokoiset ja istuvat hyvin. Käytä ergonomisia sukkia juoksukenkien parina. Juoksukengissä tulisi varpaiden ja kengän sisäkärjen väliin jäädä noin peukalonpaksuinen tila. Pidä huolta, että koko jalallasi ja kaikilla varpaillasi on tarpeeksi tilaa.

Sukkien materiaalilla on väliä: puuvilla on mukavaa ja kevyttä, mutta juoksemisen kohdalla se pitää hien ja muun nesteen itsessään. Synteettiset materiaalit ja villasekoitteet puolestaan siirtävät kosteutta pois iholta ja edistävät rakkojen ehkäisyä.

Kostuta, puuteroi, suojele: päällystä jalkasi vaseliinilla, liukastavalla voiteella tai talkilla ennen pitkiä juoksuja. Teipit tai siteet rakkoherkille alueille ovat myös oivallinen keino luoda suojeleva kerros ihon ja sukan väliin.

Sinulla on rakko. Mitä nyt?

Mikäli rakko näyttää tulehtumisen merkkejä tai on hankalalla alueella (esimerkiksi varpaankynnen alla), on paras hakea apua lääkäristä. Muussa tapauksessa lue alta miten hoitaa kotona rakkoja.

Pienet rakot

Mikäli kutsumaton vieraasi (rakko) ei ole kivulias eikä estä kävelemistä, voit antaa sen olla ja käyttää rakkolaastaria pehmentääksesi mahdollista osumaa tai hiertymää. Pienet rakot paranevat usein itsekseen. Mikäli kuitenkin koet epämukavuutta, seuraa alla olevia ohjeita.

Juoksijan on tärkeää valita oikean kokoiset sukat ja hyvin istuvat kengät.

Isot rakot

Isot rakot kannattaa tyhjentää. Tehdäksesi tämän pese kätesi huolellisesti saippualla, sterilisoi neula antiseptisellä liuoksella, pistä rakkoa pariin eri kohtaan ja purista neste ulos sormillasi. Kun rakko on tyhjentynyt, voit lisätä laastarin estääksesi bakteereja pääsemästä alueelle. Poista kuitenkin laastari säännöllisesti antaaksesi rakolle ilmaa.

Nauti rakottomista lenkeistä!

Kun rakko seuraavan kerran ilmestyy, se on hyvissä käsissä (sinun!). Tai mikä parempaa: seuraa antamiamme ennaltaehkäisykeinoja ja pysy rakottomana tulevilla lenkeilläsi!