Juoksu – Joonas Laurilan juoksuvinkit helteelle

Mitä juoksijan kannattaa huomioida helteellä? Juoksuvalmentaja Joonas Laurila kertoo, kuinka lenkille kannattaa valmistautua ja varustautua lämpimänä päivänä.

Juoksulenkille on syytä pukeutua aina sään mukaan, joten ensimmäiseksi kannattaa vilkaista ikkunasta ulos. Hellesäällä vaatetuksessa kannattaa suosia kevyitä materiaaleja ja vaaleita värejä. Pää on hyvä suojata lippiksellä ja silmät aurinkolaseilla. Myös neste- ja suolatasapainon varmistaminen on tärkeää.

Laadukkaat ja oikeanlaiset vaatteet tekevät juoksemisesta miellyttävämpää kaikissa olosuhteissa. Aurinkoisena päivänä juoksuvaatteissa kannattaa suosia vaaleita värejä, sillä ne heijastavat valoa pois. Tummat vaatteet suorastaan imevät valoa ja siten kuumentavat kehoa, joten niiden käyttö on syytä jättää suosiolla pilvisemmille päiville. 

Lämpimässä säässä juoksu sujuu mukavammin lyhythihaisessa tai hihattomassa paidassa sekä lyhyissä shortseissa tai juoksutrikoissa. Myös materiaaleilla on merkitystä. Kesän juoksuvaatteet ovat ohuempia ja hengittävämpiä, jotta ne eivät alkaisi hikoilun lisääntyessä painamaan päällä.

Pään suojaaminen on erittäin tärkeää aurinkoisella säällä juostaessa. Varsinkin pidemmillä lenkeillä on suuri riski saada päänsärkyä ja pahoinvointia aiheuttava auringonpistos. Sen ehkäisemisessä lippikset ovat paitsi helppo myös tyylikäs apuväline. 

Pään lisäksi silmät tarvitsevat suojaa auringolta. Aurinkolasien valinnassa kannattaa suosia laadukkaita ja 100 % UV-suojan tarjoavia liikuntaan suunniteltuja laseja. Pilviselläkin säällä on hyvä muistaa, että auringon UV-säteet pääsevät pilvien läpi ja heijastuvat myös asvaltin kautta silmiin.

Vesipullon ottaminen mukaan juoksulenkille ei ole välttämätöntä. Päinvastoin sen kantaminen voi häiritä juoksua. Olennaista on juoda etukäteen ja mikäli kyse on pidemmästä lenkistä, mukaan voi ottaa muutaman suolatabletin kramppien ehkäisemiseksi. Jos pidemmän lenkin aikana haluaa käyttää energiageeliä, sen nauttimista ja imeytymistä kannattaa helpottaa juomalla samalla vettä. Myös hiertymiin kannattaa varautua jo ennen lenkkiä hieromalla mahdollisiin ongelmakohtiin esimerkiksi vaseliinia.

Kesäjuoksijan muistilista:

• Suosi vaaleita ja ohuita vaatteita
• Muista lippalakki ja aurinkolasit
• Huolehdi neste- ja suolatasapainosta