Kehonhuolto - Juoksijan liikkuvuusharjoittelu

Mitä liikkuvuus tarkoittaa? 

Liikkuvuus tarkoittaa nivelten liikelaajuutta. Aktiivinen liikkuvuus on se, joka saavutetaan ilman apuvälineitä omalla lihasvoimalla ja passiivinen se, joka saavutetaan ulkopuolisen voiman tuella. Huono liikkuvuus heikentää suoritusta ja kehitystä, hyvä puolestaan tukee paitsi juoksuharrastusta myös arkista hyvinvointia.

Mitä liikkuvuusharjoittelu on?

Vaikka liikkuvuus on yksilöllinen ominaisuus, sitä voidaan kehittää erilaisilla liikkuvuus- ja aktivointiliikkeillä. Liikkuvuusharjoittelu kannattaa kohdistaa erityisen huolellisesti niille kehon alueille, jotka joutuvat omassa harrastuksessa alttiiksi rasitukselle. Juoksijalle sellaisia ovat mm. lonkan etupuoli, lonkkanivel, nilkat ja nilkkanivel.

Mitä liikkuvuusharjoittelulla saavutetaan? 

Liikkuvuusharjoittelu tähtää kehon liikkuvuuden ylläpitämiseen tai lisäämiseen sekä palautumisen edistämiseen. Se vaikuttaa mm. suorituksen nopeuteen, kestävyyteen ja rentouteen. Liikkuvuusharjoittelulla voidaan myös ehkäistä loukkaantumisia ja rasitusvammoja.

Juoksijan liikkuvuusharjoittelu – Lonkan etupuoli

• Käytä liikkeessä kuminauhaa
• Työnnä lonkkaa eteen ja taakse
• Jatka toistoja 1-2 minuuttia

Juoksijan liikkuvuusharjoittelu – Lonkkanivel

• Käytä liikkeessä kuminauhaa
• Pumppaa jalkaa ylös ja alas
• Jatka toistoja 1-2 minuuttia

Juoksijan liikkuvuusharjoittelu – Nilkka

• Käytä liikkeessä kuminauhaa
• Puske polvea eteenpäin kantapää lattiassa
• Jatka toistoja 1-2 minuuttia

Juoksijan liikkuvuusharjoittelu – Nilkkanivel

• Käytä liikkeessä kuminauhaa
• Vedä polvea taaksepäin varpaat lattiassa
• Jatka toistoja 1-2 minuuttia