Maksimoi suorituskykysi juomalla oikein

Mitä kannattaa juoda suorituskyvyn maksimoimiseksi?  

Ihmiskeho koostuu 60 % vedestä ja kun urheilet, saatat menettää suuren määrän tästä nesteestä koska hikoilet. Tämän vuoksi on tärkeää varmistaa että pysyt asianmukaisesti nesteytettynä.

Riittävä nesteytys ei pelkästään takaa sinulle parempaa suorituskykyä ja jaksamista, vaan se myös varmistaa että nivelesi ja kudoksesi pysyvät terveinä, kehosi lämpötila pysyy sopivana ja että ravintoaineet kulkevat niille alueille, jotka niitä tarvitsevat eniten. Toisin sanoin kaikkea sitä, mitä tarvitset maksimoidaksesi suorituskykysi!

Katsotaan seuraavaksi, mitä sinun pitäisi juoda ja milloin.

Räätälöi juomasi juuri niin kuin räätälöit treenisikin

Kahvi on alkuperäinen treeniä edeltävä juoma. Kauan ennen lisäravinteita ja energiajuomia, kahvi oli juoma johon treenaajat turvautuivat. Nykyään on paljon vaihtoehtoja kahvin saralla, mutta mikään ei voita mustaa kahvia, ilman sokeria ja kermaa tietenkin.

Kahvi ei ole suosittu vaihtoehto vain sen tarjoaman energiabuustin ansiosta, vaan kahvi myös nopeuttaa rasvanpolttoa, parantaa keskittymistä ja suorituskykyä sekä vähentää lihaskipuja. Kahvi on hyvä vaihtoehto paljon sokeria sisältäville energiajuomille, jotka ovat tulleet viime vuosina erittäin suosituiksi nopean energian lähteiksi.

Urheilujuomat ovat tärkeitä pitkissä urheilusuorituksissa, koska yli tunnin kestävissä treeneissä sinun tulee täydentää elektrolyyttivarastojasi natirumilla ja hiilihydraatilla. Treenin jälkeen esimerkiksi hapankirsikkamehu on erinomainen valinta, koska se palauttaa lihasten energiaa, minkä johdosta olet täydellisessä kunnossa kun palaat salille. Kookosvesi on myös täydellistä heille, jotka eivät pidä pullotetuista urheilujuomista, sillä se sisältää natriumia, magnesiumia, kalsiumia ja fosforia.

Heille, jotka tarvitsevat selkeän pitkäkestoisemman korkean energian aikajakson, löytyy paljon ennen treeniä juotavia proteiinijuomia, jotka auttavat tankkaamaan harjoitusta varten. Kaupasta ostetut proteiinijuomat ovat helppoja ja käytännöllisiä, mutta voit myös tehdä omasi itse. Ensimmäinen askel oman proteiinijauheesi tekemisessä on valita oma kuivaproteiinin lähteesi. Hyviä vaihtoehtoja proteiinilähteeksi ovat linssit, riisi, kaura, kvinoa ja mikäli et halua näitä raakoina, voit aina paahtaa ne!

On tärkeää muistaa pestä jyvät ennen käyttöä, jotta niistä poistuu ylimääräinen tärkkelys, joka voi aiheuttaa ylimääräistä seoksen jähmettymistä. Ammattilaiset uskovat että pienen teelusikallisen kofeiinia lisääminen proteiinijuomaan stimuloi aivojen välittäjäaine beta-endorfiinin tuotantoa, jonka tietyt tutkimukset ovat osoittaneet vähentävän särkyä ja väsymyksen kokemusta, beta-alaniini on aminohappo, joka auttaa lisäämään karnosiinin määrää lihaksissasi. Karnosiini puolestaan on dipeptidi, joka auttaa lihaksia työskentelemään kovemmin ja huomattavasti pidempään. Sen on myös osoitettu estävän maitohappojen syntymistä pitkien treenisessioiden aikana, mikä puolestaan vähentää väsymistä.  

Kun olet lisännyt nämä tärkeät aineet, voit siirtyä maustamaan treeniä edeltävää proteiinijuomaasi. Vain taivas on rajana mitä maustamiseen tulee, ja käännythän asiassa ennemmin hedelmien kuin makujauheiden puoleen.

Vesi vanhin voitehista!

Kuten aiemmin mainitsimme, on tärkeää pysyä nesteytettynä kun treenaat. Ammattilaiset suosittelevat juomaan 5-6 desilitraa vettä 2-3 tuntia ennen treeniä, 2,5 desilitraa lämmittelyn aikana ja noin 2 desilitraa 10-20 minuutin välein treenin aikana. Tämän lisäksi puolen tunnin sisään treenin loppumisesta kannattaa juoda noin 2,5 desilitraa vettä. 

Se kuulostaa suurelta määrältä vettä, vai mitä?

Niin se toki onkin, mutta älä unohda, että oikein nesteytettynä pysyminen on tärkeää hyvän fyysisen terveyden kannalta.

Sinun tulisi tehdä tapa siitä, että juot vettä ennen kuin tulet janoiseksi, sillä janontunteen iskiessä on kehosi jo nestehukassa ja kestää noin 2 tuntia ennen kuin mikään juomasi neste vaikuttaa kehosi nesteytykseen.

Tämä ei tarkoita että sinun pitäisi juoda pulloittain vettä koko ajan vaan muutama huikka 10-15 minuutin välein riittää siihen, että kehosi pysyy nesteytettynä. On tärkeää pyrkiä juomaan tarpeeksi nesteitä päivän aikana, jotta tuntisit itsesi janoiseksi mahdollisimman harvoin.

Riippumatta siitä mihin urheiluun osallistut, oletko ammattiurheilija vai haluatko vain pysyä hyvässä kunnossa ja terveenä, tai mikä treenimotivaattorisi on, nesteytettynä pysyminen on elintärkeää jotta pysyt suorituskykysi huipulla.