Juokseminen kannattaa aloittaa rauhallisesti, aloitat sitten lyhemmän tai pidemmän tauon jälkeen. Juoksukoulu Vauhtisammakon vinkeillä pääset helposti juoksuharjoittelun makuun ja pidät sopivan tahdin yllä.
Harjoittelemaan ei kannata lähteä liian kovaa liian aikaisin. Sekoita juoksua ja kävelyä ja vaihtele treenimaastoja ja valitse paikkoja, joissa liikkumisesta nautit.
Sopiva harjoitusmäärä on aluksi kolme harjoituskertaa viikossa. Pidä lepopäivä aina harjoituksen jälkeen.
Jos et ole harrastanut säännöllistä liikuntaa pitkään aikaan, aloita kävelylenkeillä. Sopiva harjoitus on aluksi esim. 20 minuuttia reipasta kävelyä. Lisää hölkkää vasta kun kävelylenkit alkavat tuntua kevyiltä. Hölkkää aluksi minuutti kerrallaan ja kävele välissä viisi minuuttia.
Kevennä harjoittelua joka kolmas viikko ja lisää sen jälkeen hiukan juoksujaksojen pituutta. Sopiva harjoitusmäärän lisäys on enintään 10% kerrallaan.
Pidennä juoksujaksoja minuutilla kerrallaan ja lyhennä kävelyjaksoja kunnes kävelet enää minuutin ja juokset loppuajan. Tällöin voit alkaa lisätä harjoitteluaikaa viidellä minuutilla harjoituskertaa kohti.
Muista, että harjoittelun tulisi olla mukavaa! Liian pitkät juoksulenkit ja liian raskas harjoittelu johtavat yleensä juoksuharrastuksen lopettamiseen. Totuta kehosi rasitukseen vähitellen niin liikkumisesta tulee sinulle pysyvä tapa.
