Musiikki tahdittaa juoksua

Onko juoksulenkin aikana kuunneltu musiikki pelkkää fiilistelyä vai voiko se jopa nostaa juoksijan suorituskykyä? Entä voiko siitä tulla riippuvaiseksi?

Teksti Pena Rekiranta

Korvanapit, iPodit, mp3-soittimet, älypuhelimet ja muut laitteet ovat jo monen juoksuharrastajan peruskalustoa, eikä napit korvissa soittolistojaan selaileva juoksija kummastuta enää ketään. Treenilenkeillä hyräilyn lisäksi ei ole tavatonta, että korvanappiporukkaa näkee jopa verrattain lyhyiden matkojen lähtöviivoilla, ja etenkin maratoneilla musiikin kuuntelu on jo tuiki tavallista.

Helsingin yliopiston kognitiotieteen professori Minna Huotilaisen mielestä juoksun ja musiikin kombinaatiosta voi löytää mielenkiintoisia yhdistäviä tekijöitä aivotoiminnan kannalta.

Huotilainen muistuttaa maratonjuoksun olevan pitkäkestoinen suoritus, joka muodostuu automaation kaltaisista liikesarjoista. Juoksuliike ei ole samanlainen tietoinen liike kuin vaikkapa hauraan esineen nostaminen, jossa henkilö todella keskittyy liikkeeseen.

Verkoston pyörittäjä

Usein musiikkia juostessaan kuuntelevan henkilön aivotoimintaan saattaa muodostua verkosto, jossa ääni toimii ”aloittajana” ja pyörittää juoksuliikkeeseen johtavaa toimintaa. Musiikki vaikuttaa aivojen tyvitumakkeiden kautta palkitsevuuteen ja positiivisen mielialan ylläpitoon. Tyvitumakkeet liittyvät myös oleellisesti liikkeiden säätelyyn.

Musiikista on saattanut muodostua juoksun käynnistäjä ja oleellinen osa, ilman että tiedostammekaan asiaa. Jos musiikkiin tottunut juoksija joutuu jostain syystä juoksemaan ilman sitä, voi tilanne olla hankala.

– Jos juoksija joutuu vaikkapa kilpailuun ilman soitinta, on vaarana että suoritus kärsii. Siitä voi seurata yllätyksiä. Juoksu on kokonaisuus, johon kuuluvat musiikin lisäksi myös esimerkiksi sää, valaistus ja muut asiat. Sitä voi joutua ihmettelemään, jos mikä tahansa näistä tekijöistä muuttuu, Minna Huotilainen arvioi.

– Musiikista voi siis tulla juoksun yhteydessä riippuvaiseksi. Ilman sitä pitää sitten vain hyräillä jotain tuttua kappaletta.

Keskittyminen paranee

Oletko joskus nähnyt Usain Boltin astelevan verryttelykentällä kuulokkeet korvissaan? Tai jalkapalloilijan valmistautuvan otteluun lempiyhtyeensä tahdissa?

Moni saattaa pitää maailmantähtien valtavien kuulokkeiden esittelyä pelkkänä egoiluna. Musiikin kuuntelemisesta saattaa kuitenkin olla myös selvää hyötyä, kun valmistaudutaan kestävyysjuoksua sähäkämpiin suorituksiin.

Minna Huotilaisen mukaan kuuntelijaansa miellyttävä ja yleisesti positiivisesti koetun musiikin kuunteleminen ennen suoritusta parantaa keskittymiskykyä ja sitä kautta esimerkiksi matemaattisten tehtävien suorittamista.

Mari jaksaa popilla

– Saan musiikin kuuntelusta lisäpuhtia ja muuta ajateltavaa. Toisinaan se toimii vain taustaäänenä ja kuin totuttuna kaverina. Juoksu on hieman puuduttavaa pidemmillä matkoilla, varsinkin huonossa säässä.

Näin perustelee musiikin kuunteluaan noin kahdeksan vuotta tavoitteellisemmin juossut Mari Aaltonen. Helsinkiläinen Mari ei yksin harjoitellessaan koskaan unohda musiikkisoitintaan, ja kisoissa hän kuuntelee aina musiikkia.

Vaikka Aaltonen ei varsinaisesti fanita mitään artistia tai bändiä, on parin kappaleen yksinkertaisesti oltava tiedostojen joukossa, kun lähtölaukaus kajahtaa.
– Coldplayn Viva la Vida sekä U2:n Beautiful Day eivät voi puuttua ainakaan maratonlistalta. Ne vaan luovat niin hyvää fiilistä juoksuun.
– Olisi ihan kauheata, jos joutuisin juoksemaan maratonin ilman musiikkia ja kuuntelemaan omaa hengitystä. Ehkä kannustajien kommentit kuuluisivat selkeämmin.

MENOSSA MUKANA kulkee joko kevyt mp3-soitin tai iPhone. Puhelimessa on useimmiten musiikin lisäksi päällä myös Sports Tracker -sovellus, jonka keräämää dataa Aaltonen tutkailee lenkkiensä jälkeen.

Soittolistojensa suhteen Aaltonen kieltää olevansa hifistelijä, vaikka kappaleet laitteissa vaihtuvatkin. Aivan kaikkia musiikkityylejä hän ei korviinsa kelpuuta, mieleisimpiä ovat R'n'B, soul, pop ja joskus ”jonkinlainen lattarimusa”.

Power songs Top 5
Mari Aaltonen, 37, Helsinki
1. Michael Jackson: Beat It
2. Morcheeba: Run Honey Run
3. Alicia Keys: Superwoman
4. Don Johnson Big Band: Running Man
5. Fallulah: Out of it