Vältä tämä moka kun aloitat juoksuharrastuksen

Kuinka aloittaa juokseminen onnistuneesti? Mentori Tarja Virolainen sanoo, että hitaasti.

Monen mielestä hitaasti juokseminen voi tuntua tylsältä tai siltä, ettei juoksemisesta saa silloin tarpeeksi irti. Nyt tarvitaan siis perusteluja! Mitä hyötyä hitaasta vauhdista oikeasti on? Mistä aloittaa?

Juoksuvalmentajat sanovat, että kokemattomien juoksijoiden kannattaisi juosta hitaasti eli treenata pääosin peruskestävyyttä. Asiantuntijoiden mukaan silloin kun jaksamme harjoittaa peruskestävyyttä, palaudumme paremmin ja juoksukin sujuu taloudellisemmin. Samalla myös verenkierto paranee, hengityslihaksemme vahvistuvat ja rasva-aineenvaihdunta kiihtyy. Pidemmällä tähtäimellä saa juostua pidempiä matkoja, kun ei lähde heti keulimaan vauhdin kanssa.

Vanha PPPP-muistisääntö käyttöön!

Vanha muistisääntö PPPP eli lenkillä pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta on nappisääntö! Varsinkin silloin kun harjoittelet peruskestävyyttä. PPPP-vauhdilla meno on helppoa ja kevyttä treeniä, johon saat vaihtelua tekemällä eri mittaisia lenkkejä. Sitä paitsi, voit muutella omia sykealueitasi – vaihda välillä ekstrakevyestä reippaan kevyeen. Ei siis ole mikään pakko vain nylkyttää tylsästi samaa vauhtia!

Jos sinulla on sykemittari, kaiva se esiin. Se on erinomainen apuväline harjoitteluun. Jos haluat perehtyä kuntoosi tarkemmin, käy juoksijan tasotestissä. Saat tietää omat yksilölliset sykerajasi ja varmuuden siihen, että harjoittelet peruskestävyysalueella.

Myös Tarjalle hitaasti eteneminen on joskus ollut hankalaa. Huolimatta siitä, että hän tietää hitaan juoksun kiistattomat ja järjellä selitettävissä olevat hyödyt.

Hän motivoitui "matelujuoksuun", kun huomasi, että hänen kuntonsa kehittyi jo muutaman viikon sisällä. Vaikka hidas juoksu tuntui hänestä alkuun järkyttävältä matelemiselta, hänen elimistönsä tottui juoksun rasitukseen. Pian hän juoksi samassa ajassa yhä pidempiä matkoja. Se, että jaksoi, palkitsi.

On myös lohduttavaa ja inspiroivaa kuulla, että aika nopeasti aloittelijakin pääsee peruskestävyyslenkeillä lähelle runner's high:ksi kutsuttua onnellisuuden tunnetta. Sitä paitsi hitaasti juokseminen antaa tilaa ajattelemiselle ja vie suorittamisen pois juoksemisesta. Siispä lenkille, sellaiselle hitaalle!