6 viikon treeniohjelma: Kyykky

• Selkä suorana.
• Polvet varpaiden kanssa linjassa.
• Täysi syvyys (yli 90°).
• Koko jalkapohja maassa.

Kyykky on yksi tehokkaimmista liikkeistä ja oikealla tekniikalla tehtynä luo pohjan kaikelle treenille. Olemme koonneet asiantuntijan kanssa 6 viikon mittaisen harjoitusohjelman, jonka avulla voit kehittää liikkuvuuttasi ja sitä kautta kyykkyasentoasi.

Harjoitusohjelman näet täältä ja viereisestä videosta näet ohjeet kaikkien harjoitusliikkeiden oikeaoppisiin suoritustekniikoihin.

Harjoitusohjelma

• Ennen päivittäistä treeniä on hyvä tehdä n. 5 min yleistä lämmittelyä, esim. kevyttä hölkkäilyä tai soutua sekä kevyttä venyttelyä.
• Voit halutessasi lisätä tämän ohjelman osaksi muuta treeniäsi
• Älä tee saman liikkeen ohjelmaa peräkkäisinä päivinä.
• Pidä ohjelmasta 1-2 täyttä lepopäivää viikossa
• Lepopäivinä voit harrastaa muuta liikuntaa oman aktiivisuuden mukaisesti.
• Voit viikon sisällä tehdä harjoitukset päivinä, jotka itsellesi parhaiten sopivat.
• Esimerkkipäivät ovat ohjeellisia. Pidä kuitenkin harjoittelumäärä ohjelman kuvaamalla tasolla