Kolmen vaiheen liikkuvuusharjoitus

Keppijumppa

Kehittää rangan sekä hartioiden liikkuvuutta.

• Kun pyöräytät kepin yläkautta selän taakse, on tärkeää tuoda lavat yhteen.
• Rintarangan kiertoliikkeessä on hyvä ottaa vastaote kepistä, jolloin rinta aukeaa paremmin.
• Sivutaivutuksessa tarkistathan, että selkäsi pysyy suorassa. Ajattele että olet kahden seinän välissä.

Foamroller

Rentouttaa lihaksia, avaa jumikohtia sekä lisää liikkuvuutta. Foamrollerilla pystytään rullailemaan lihaksia ja siten rentouttamaan niitä sekä lisäämään liikkuvuutta.

• Pyri pitämään lihakset mahdollisimman rentoina.
• Käy läpi koko lihaksen pituus ja etsi kipukohtia.
• Aluksi rullailu voi tuottaa kipua, mutta se helpottaa lihasten rentoutuessa.

Lantion ja rangan liikkuvuusharjoite

 Lisää rangan ja lantion seudun liikkuvuutta.

• Toista sarja samalle puolelle muutamia kertoja ja vaihda sen jälkeen puolta.
• Tee liike rauhallisesti ja ajatuksella.
• Voit tehdä liikesarjan lämmittelyn yhteydessä, jolloin saat paikat hyvin auki ennen varsinaista treeniä.