Ovatko lisäravinteet todella tarpeellisia?

Lisäravinteita on joka puolella. Tuhannet yhtiöt maailmanlaajuisesti tarjoavat laajan valikoiman tabletteja, jauheita, nesteitä ja kaikkea muuta, luvaten kiinnostavia hyötyjä kuten laihtumista, lisääntynyttä lihasmassaa, parempaa unta, jopa parempaa mielialaa. Saattaa tuntua musertavan vaikealta tietää, minkä tai mitkä tuotteet valita lisäravinnehyllystä. Me Intersportilla haluamme, että voit tehdä perustellun päätöksen siitä, mitkä lisäravinteet ovat testaamisen arvoisia.

Ihmiset ovat selviytyneet ja kehittyneet pitkän aikaa ennen kuin mitään lisäravinteita ilmestyi ja monet lisäravinteiden hyödyistä voidaankin saavuttaa pelkällä oikeanlaisella ruokavaliolla. Katsotaanpa esimerkiksi lisäravinteita kuten proteiinijauheita ja monivitamiineja. Proteiinijauhe on helppo proteiinin lähde. Monet jauheet sisältävät noin 80 % proteiinia, mikä tarkoittaa, että 30 gramman lusikallisessa jauhetta on yli 20 grammaa proteiinia. Vertaa tätä pieneen 100 gramman annokseen kanaa tai porsasta, jossa on noin 30 grammaa proteiinia.

Päivän hivenaineiden ja vitamiinien tarpeen tyydyttäminen pienen monivitamiinitabletin avulla voi kuulostaa houkuttelevalta. Viimeaikaiset tutkimukset kuitenkin osoittavat, että monivitamiinit ovat usein tarpeettomia, ehkä jopa haitallisia. Monet monivitamiinit tarjoavat 100 % suositeltujen vitamiinien ja mineraalien päiväannoksesta, mutta aina ei tiedosteta että osa näistä ravinteista, esimerkiksi A- ja E-vitamiinit sekä rauta ovat yhteydessä terveysongelmiin kun niiden saanti on liiallista. Testeissä aikuisilla, jotka syövät monipuolista perusravintoa, ei havaittu monia ravintoaineiden puutteita, eli mikäli syöt monipuolisesti ja otat lisäksi päivittäin monivitamiinitabletteja, saatat tietämättäsi vahingoittaa terveyttäsi.

Kysymykseen ei ole universaalia vastausta, mutta tiettyjen ihmisryhmien edustajien kannattaa keskustella lääkärin kanssa lisäravinteiden lisäämisestä ruokavalioonsa:

• Ihmiset, joilla on paljon ruokavaliota rajoittavia tekijöitä:

Sairaudet, allergiat, geneettiset häiriöt tai moraaliset ruokavaliota rajoittavat valinnat saattavat rajata ruokavaliosta joitain tarpeellisia ravintoaineita

• Vanhukset:

Vanhemmilla ihmisillä on lisääntynyt riski D- ja B12 –vitamiinin sekä kalsiumin puutokselle

• Raskaana olevat

Mikäli olet nainen ja ajatuksissasi on lisätä haara sukupuuhun, kannattaa huomioida, että riittävän foolihapon saaminen on tärkeää jo yksinomaan tiettyjen synnynnäisten ongelmien ennaltaehkäisyssä. Foolihappolisä kannattaa aloittaa jo raskautta suunniteltaessa. Raskaana olevilla naisilla on usein myös raudanpuutosta.

• Ihmiset, joilla on D-vitamiinin puutos

Kehossa syntyy D-vitamiinia auringon valolle altistumisen seurauksena. Vauvat, lapset ja vähäisen auringonvalon alueilla (etenkin talvisaikaan) elävät ihmiset kärsivät muita ryhmiä todennäköisemmin D-vitamiinin puutteesta.

Monet lisäravinteet lupaavat lisätä suorituskykyä treenin aikana. Vaikka monet näistä aikaansaavat parhaimmillaan plasebo-efektin, saattavat jotkin hyvin testatut tuotteet olla kokeilemisen arvoisia.

• Kreatiini

Kreatiini on aine, jota syntyy kehossa luonnostaan ja sitä on myös syömässämme lihassa. Kreatiini on osallisena kun kehossa kehittyy lihasten tarvitsemaa energiaa. Näin ollen lisääntynyt kreatiinitaso on yhteydessä parempaan suorituskykyyn.

• Ennen treeniä käytettävät ravinteet

On vaikeaa puhua ennen treeniä käytettävistä ravinteista yleisessä mielessä, sillä niiden sisältämät raaka-aineet vaihtelevat runsaasti. Yleisesti ennen harjoittelua käytettävät lisäravinteet ovat kofeiini, aminohapot sekä toisinaan kreatiini, joka hieman lisää suorituskykyäsi kuntosalilla.