Voimaa ja kestävyyttä CrossTraining harjoituksella

Haasta itseäsi CrossTraining-harjoituksella, jonka avulla syke varmasti nousee ja lihasvoima kasvaa. Kokonaisvaltaisen treenin saat aikaiseksi seuraavia liikkeitä hyödyntämällä.

Kehittää jalkojen, keskivartalon ja ylävartalon voimaa yleisesti. Valitse itsellesi sopivan kokoinen kahvakuula. Nyrkkisääntönä voidaan sanoa, että naisille oikean kokoinen kuula alkuun on 6-12 kiloa ja miehille 10-16 kiloa omasta voima- ja kuntotasosta riippuen.

• Alkuasennossa ota noin hartioiden levyinen asento.
• Pidä paino kantapäillä ja selkä suorana.
• Kuula on alussa jalkojen välissä, mistä veto tapahtuu läheltä vartaloa leuan alle kyynärpääjohtoisesti.
• Voit tehdä liikkeen jatkuvana, jolloin saat sykkeen nousemaan.

Kehittää ylävartalon (selkä, hauis) sekä keskivartalon voimaa. Liike on haastava, joten aloittelijan on hyvä lähteä liikkeelle helpotetuista versioista. Voit esimerkiksi hyödyntää kuminauhaa tai pyytää kaverilta avustusta nostovaiheeseen.

• Liikkeen alussa kädet ovat suorana, jonka jälkeen ensimmäisenä vedetään olkapäät ja lavat alas.
• Vedä leuka tangon yläpuolelle ja laske vartalo hallitusti alas.
• Muista jännittää keskivartalo tiukaksi.

Kehittää monipuolisesti koko kropan toimintaa sekä hapenottokykyä. Seiso normaalisti alkuasennossa, josta hallittu pudotus etunojan ja käsien kautta maahan.

• Rinta koskettaa lattiaa, josta noustaan punnerruksen kautta takaisin kyykyn ala-asentoon ja ylös hypäten.
• Liike on yksi raskaimmista ja tehokkaimmista liikkeistä oman kropan painolla, joten lähde tekemään sitä rauhallisesti.

Jos olet epävarma liiketekniikoista, varmista asiat aina ammattilaiselta.