Kipuileeko polvesi, etenkin kun liikut tai istut pitkään paikoillasi? Häiritseekö loukkaantumiset ja tulehdukset lempilajisi harrastamista? Polvikivun taustalla voi olla monia eri syitä. Kuitenkin kivun lievittämiseen sekä polvivaivojen ennaltaehkäisyyn toimivat usein samat keinot, oli syy mikä tahansa.
Venyttely on yksi yleisimmistä neuvoista polvikivun ennaltaehkäisemiseen ja vammoista toipumiseen. Liikuntasuoritus on hyvä aloittaa lyhytkestoisilla venytyksillä etenkin, jos ei ole treenannut hetkeen tai aloittaa uuden lajin, johon lihakset eivät ole tottuneet. Venyttely auttaa parantamaan lihasten joustavuutta ja nivelten liikelaajuutta ennaltaehkäisten rasitusvammoja liikuntasuorituksen aikana. Venyttely ennen harjoitusta parantaa myös suorituskykyä treenatessa. Liikuntasuorituksen jälkeisen venyttelyn tarkoitus on ehkäistä lihaskireyttä ja edistää palautumista.
Voit vahvistaa polvia ympäröiviä lihaksia tekemällä niihin kohdistuvia lihaskuntoharjoituksia. Harjoitukset kuten kyykky ja askelkyykky auttavat vahvistamaan nelipäistä reisilihasta, pakaralihaksia, reiden takaosan lihaksia ja pohkeita. Harjoitukset kannattaa tehdä ensin pelkällä kehonpainolla ja lisätä painoja vasta, kun tunnet olevasi siihen valmis. Harjoituksia varten et tarvitse kuntosalia, sillä perusharjoitteet onnistuvat myös kotona!
Alaraajojen lihasten hierominen on loistava tapa saada jalkasi voimaan paremmin. Hieronta rentouttaa ja lievittää kipua, venyttää lihaksia, lihaskalvoja ja jänteitä sekä ylläpitää ja parantaa nivelten liikkuvuutta. Hieronta edistää myös rasituksesta palautumista ja jopa ehkäisee vammojen syntymistä.
Myös tuki- ja kompressiotuotteet huoltavat kudoksiasi tukien lihaksia ja niveliä, lievittäen kipua ja tehostaen kudosten aineenvaihduntaa. Kun kudosten verenkierto tehostuu, liikkuminen tuntuu kevyemmältä ja liikuntasuorituksesta palautuminen nopeutuu. OS1st tuki- ja kompressiotuotesarjan polvituki on ohut ja sallii nivelen täyden liikelaajuuden, joten voit hyvin käyttää sitä vaatteiden alla polvikivun ennaltaehkäisyyn tai helpottamiseen.
Älä jätä kipua tai turvotusta huomiotta. Kipu on kehon varoitusmerkki siitä, että jokin on vialla ja on järkevää suhtautua siihen vakavasti. Turvotus, kosketusarkuus, kuumotus, raajan puutuminen tai pistely kuten kaikki muutkin oireet, mitkä tekevät liikkumisesta vaikeaa tai kivuliasta tulee ehdottomasti tutkia.
Lieviä oireita voit koittaa ensin hoitaa tulehduskipulääkkeillä, kipugeelillä tai kylmäpakkauksella. Jos kipu ei laannu tai oireet jatkuvat pidempään, on syytä ottaa yhteyttä lääkäriin tai fysioterapeuttiin ja selvittää kivun taustalla olevat syyt.
Jos polvessasi todetaan jokin vamma, ota rauhallisesti paranemisvaiheen aikana välttämällä vahingoittunutta niveltä rasittavia toimintoja, kuten juoksemista, hyppimistä, portaita tai mäkiä. Muista lihashuolto ja aloita treenaaminen rauhallisesti paranemisvaiheen jälkeen.
Kengät ovat jalkojesi hyvinvoinnille tärkein varuste. Jos kengät eivät ole oikean kokoiset, hyvin istuvat tai suunniteltu tukemaan jalkojasi oikealla tavalla, voivat ne pahimmillaan olla syy polvikipuun. Yksilölliset pohjalliset muotoillaan erityisesti sinun jaloillesi sopiviksi ja ne auttavat parantamaan jalkojesi biomekaniikkaa yhdessä oikeanlaisen kengän kanssa.
Jalkatyypillesi sopivien ja hyvin istuvien kenkien sekä yksilöllisten pohjallisten käyttäminen on ensiarvoisen tärkeää jalkojen oikean linjauksen ja liikkeen kannalta. Linjauksen ollessa kohdallaan, polviesi vammariski pienenee ja suorituskykysi paranee. Jalkinemyyjän tekemän MyFootBalance 3D jalka-analyysin ja yksilöllisesti muotoiltujen pohjallisten avulla varmistetaan, että jalkasi saavat ansaitsemansa perustan, jotta voit pysyä aktiivisena, terveenä ja kivuttomana. Jalka-analyysi on ilmainen ja saatavilla Intersporteista kautta maan.
