Wassberg-tekniikka eli kansankielellä wassu on luisteluhiihdon symmetrinen tekniikka, joka on erityisen tehokas loivissa ylämäissä ja kiihdytyksissä. Lue alhaalta tarkemmat opit Wassberg-tekniikan harjoitteluun!
Wassberg-tekniikka eli kansankielellä wassu on luisteluhiihdon symmetrinen tekniikka, joka on erityisen tehokas loivissa ylämäissä ja kiihdytyksissä.
Se on nimetty ruotsalaisen hiihtäjän Thomas Wassbergin mukaan, joka kilpaili hiihdon huipputasolla 1970–1980-luvuilla. Hän kehitti tekniikan, jossa tasatyöntö osuu jokaiselle potkulle, mikä mahdollistaa ylävartalon voiman tehokkaan käytön.
Wassberg-tekniikka liittyy erityisesti klassisen tyylin vuorohiihtoon, ja se mullisti aikanaan hiihtomaailman tarjoamalla tehokkaamman ja sulavamman tavan edetä erityisesti tasaisessa ja loivassa maastossa.
Perinteisessä vuorohiihdossa hiihtäjä liikuttaa suksia vuorotellen samalla, kun kädet työntävät sauvoilla synkronoidusti. Wassbergin innovaatio oli tämän liikkeen hienosäätö: hän korosti täydellistä synkroniaa, painonsiirtoa ja erityisen terävää potkua, mikä mahdollisti maksimaalisen energian siirtymisen suksilta lumeen.
Hiihdon klassisessa opetuksessa yhä suosittu Wassberg on täysin symmetrinen tekniikka, joka perustuu kolmeen keskeiseen periaatteeseen: tasapainoon, rytmiin ja voiman optimointiin.
Hiihtäjän tulee siirtää painonsa täysin potkaisevalle sukselle, jotta sukseen saadaan riittävä pito ja työntövoima. Tämä painonsiirto yhdistyy kehon kiertoliikkeeseen ja dynaamiseen sauvatyöntöön, jotka yhdessä luovat tehokkaan liikesarjan.
Tasatyöntö osuu jokaiselle potkulle, mikä mahdollistaa ylävartalon voiman tehokkaan hyödyntämisen. Tekniikka vaatii onnistuakseen hyvää liukua ja rytmiä. Tekniikassa on myös tärkeää pitää vartalo mahdollisimman rentona, mutta hallittuna.
Wassbergia voidaan hyödyntää tehokkaasti intervalliharjoittelussa, joka kehittää sekä nopeutta että kestävyyttä. Se soveltuu myös hyvin nopeusharjoituksiin. Wassberg-tekniikan hallitseminen ja sen vaihtelu muiden tekniikoiden kanssa maaston mukaan tekee hiihtäjästä monipuolisemman ja valmiimman kohtaamaan erilaiset hiihtohaasteet, mikä osaltaan parantaa kokonaisnopeutta vaihtelevissa olosuhteissa.
Wassberg-tekniikan ydin on täydellinen painonsiirto potkaisevalle sukselle. Hyvä painonsiirto takaa pidon ja potkun tehokkuuden.
Aloita liukumalla rauhassa tasapohjalla. Pudottaudu alaspäin polvista ja lyö sauvat lumeen. Painopiste pysyy koko ajan edessä ja asento eteenpäin kallistuneena.
Aloita potku ja työntö suksen liukuessa tasapohjalla. Ojenna lantiota ennen potkua, ja käännä suksi kantilleen vasta työnnön alettua.
Potku suuntautuu ensin alaspäin ja jatkuu sitten puristavana sivulle. Päätä potku ja työntö samanaikaisesti. Ylävartaloa ei tule päästää kiertymään tasatyönnön aikana, jotta suoritus pysyy symmetrisenä. Muista pitää sauvatyönnöt terävinä.
Jos hiihdät ylämäkeen ja mäki jyrkkenee, tihennä sauvatyöntöjen määrää ja vastaavasti lyhennä työntöä. Vaihda tarvittaessa perusluisteluun.
Kuten jokaisen tekniikan kohdalla, myös Wassberg vaatii harjoittelua ennen sen täydellistä omaksumista. Kokeile tekniikkaa erilaisissa ylämäissä, jotta saat treenistä monipuolisemman.
Harjoittele vuorohiihtoa pelkillä sauvoilla (ilman suksia) kovapohjaisella lumella tai rullasuksilla. Keskity löytämään luonnollinen rytmi, jossa sauvatyöntö ja vartalon liike yhdistyvät.
Voit harjoitella tasapohjaliukua tekemällä peräkkäisiä yhden suksen tasatyöntöjä. Hyödynnä elastista energiaa, ja pidä sauvatyönnöt terävinä ja käytä vartalon painoa työnnöissä ja potkuissa. Muista pitää suksien V-kulma kapeana ja suuntaa liuku suoraan eteenpäin.
Wassberg-tekniikan hallitseminen monipuolistaa hiihtäjän taitoja ja kehittää lihaksistoa tasapainoisesti. Vinkkejä harjoitteluun on mahdollista kysyä myös asiantuntevalta henkilökunnalta ja lajimestareilta.
