Miten Foam Roller vaikuttaa?
Foamrollaus tehostaa verenkiertoa, mikä nopeuttaa hapen ja ravintoaineiden kulkeutumista lihaksiin. Lisäksi se poistaa venyttelyn tavoin, paikoin jopa tehokkaammin, kireyttä lihaksista, nivelsiteistä, jänteistä ja sidekudoksesta. Foamrollaus vaikuttaa myös kokonaisvaltaisesti kehon liikkuvuuteen, sillä se parantaa tehokkaasti lihaksia ympäröivien lihaskalvojen joustavuutta.
Kenelle Foam Roller sopii?
Foamrollaus on tarkoitettu kaikille, jotka ovat kiinnostuneita kehonsa hyvinvoinnista. Se auttaa yhtälailla esimerkiksi istumatyöläisiä kuin liikunnan harrastajiakin purkamaan lihasjännitystä ja rentouttamaan lihaksia.
Onko Foam Rollereissa eroja?
Markkinoilla on erilaisia putkirullia erilaisilla kovuuksilla sekä nystyröillä ja ilman. Perinteisin on vaahtomuovinen foam roller, joka sopii aloittelijoille, mutta antaa melko paljon periksi eikä parasta mahdollista vaikutusta välttämättä saada aikaiseksi. Suotavampaa olisi käyttää rullaa jonka keskusta on tehty ontosta PVC-putkesta.
Nystyrällisillä ’trigger point’ rullilla päästään paremmin pureutumaan trigger point –pisteisiin. Nystyrällisiä rullia on myös kahta eri kovuusastetta. Nämä rullat sopivat parhaiten niille, joiden lihakset ja lihaskalvot ovat jo enemmän tottuneet rullailuun, muille suosittelemme sileää/nystyrätöntä.
Foam Roller – Yleistä
- Valmistaa kehon treeniä varten
- Palauttaa lepotilaan treenin jälkeen
- Muista, ettei käsittely saa aiheuttaa liikaa kipua
Foamroller – Selkä
- Avaa tehokkaasti selän jumitusta
- Rullaa ensin kevyesti yläselkää
- Tehosta vaikutusta venytyksellä
Foamroller – Lonkka
- Mahdollistaa lonkan etuosan käsittelyn
- Rullaa lonkka kerrallaan, kevennä aluksi käsillä
- Tehosta vaikutusta jalkaa koukistamalla
Foamroller - Reidet
- Hieroo taka- ja etureiden lisäksi reiden ulkoreunan
- Aloita kevyemmin, hae hiljalleen kipeimmät kohdat
- Pidä rullausalue polven ja lonkan välillä
Foamroller – Pohkeet
- Tehokas apu kiristäviin ja kipeisiin pohkeisiin
- Rullaa edestakaisin hitaasti ja rauhallisesti
- Vaihtele jalkojen asentoa ja etsi kipeimmät kohdat