Kehonhuolto – Triggerpistepallo

Mikä triggerpiste on?

Triggerpiste on paikallinen kipupiste lihaksessa, jossa lihassolut ovat jatkuvassa supistustilassa. Se heikentää lihaksen verenkiertoa ja aiheuttaa kipua. Aktiivisena oleva triggerpiste säteilee kipua kehon eri osiin, kun taas lepovaiheessa oleva on kipeä vain sitä painettaessa. Molemmat tilat aiheuttavat lihasheikkoutta ja nivelten liikelaajuuksien rajoittumista.

Mistä triggerpiste johtuu?

Triggerpisteitä syntyy lihaksiin, jotka ovat ylikuormittuneet. Ne voivat johtua esimerkiksi treenin koventamisesta tai liian lyhyestä palautumisajasta. Myös mm. vammojen tai kroonisten kipujen aiheuttamat lihasjännitykset ja liikeratojen muutokset saattavat synnyttää triggerpisteitä.

 Miten triggerpistepallo toimii?

Käsittelyn tavoitteena on saada triggerpisteen jännitys laukeamaan. Triggerpistepalloa käytetään painamalla tai rullaamalla sitä suoraan kipupisteeseen vartalon omaa painoa hyödyntäen. Painetta lisätään pikkuhiljaa ja ylläpidetään tarvittaessa muutaman minuutin ajan kerrallaan. Käsittelyn aikana on tärkeää pyrkiä rentoutumaan kivusta huolimatta.

Triggerpistepallo kannattaa ottaa osaksi säännöllistä kehonhuoltoa. Tutustu triggerpistepalloihin tästä: https://www.intersport.fi/fi/laji/treeni/kehonhuolto/hierontapallot/

Mihin triggerpistepalloa käytetään?

Triggerpisteitä voi syntyä kaikkiin kehon lihaksiin. Tavallinen venyttely harvoin tehoaa niihin. Kun isompia lihasryhmiä voidaan hieroa Foam Rollerilla, triggerpistepallolla päästään tarkasti käsiksi pienempiin lihaksiin. Niitä ovat esimerkiksi rintalihas ja lavan aluslihas sekä jalkapohja, pohje ja säären etuosa.

Triggerpistepallo – Rintalihas

• Soveltuu pienempien lihasryhmien käsittelyyn
• Tehokas tapa käsitellä mm. rintalihaksia
• Etsi kipeimmät kohdat ja aloita käsittely lempeästi

Triggerpistepallo – Jalkaterä ja säären alue

• Tehokas jalkaterän ja säären pieniin lihaksiin
• Aloita rullaamalla eteen ja taakse
• Pyöritä/pumppaa kipeimpiä kohtia