Olemme koonneet asiantuntijan kanssa 6 viikon mittaisen harjoitusohjelman, jonka avulla voit saavuttaa ensimmäisen käsilläseisontapunnerruksen sekä vahvistaa yläselän, hartioiden, käsien ja keskivartalon lihaksia.
Katso videolta ohjeet kaikkien harjoitusliikkeiden oikeaoppisiin suoritustekniikoihin.
Harjoitusohjelma käsilläseisontaan 6 viikossa
Harjoitusohjelman tueksi
Ennen päivittäistä treeniä on hyvä tehdä n. 5 min yleistä lämmittelyä, esim. kevyttä hölkkäilyä tai soutua sekä kevyttä venyttelyä. Voit halutessasi lisätä tämän ohjelman osaksi muuta treeniäsi Älä tee saman liikkeen ohjelmaa peräkkäisinä päivinä. Pidä ohjelmasta 1-2 täyttä lepopäivää viikossa Lepopäivinä voit harrastaa muuta liikuntaa oman aktiivisuuden mukaisesti. Voit viikon sisällä tehdä harjoitukset päivinä, jotka itsellesi parhaiten sopivat. Esimerkkipäivät ovat ohjeellisia. Pidä kuitenkin harjoittelumäärä ohjelman kuvaamalla tasolla.
