Parhaat kaloreita polttavat treeniliikkeet

Tee seuraavasta treenistäsi tehokkain rasvanpolttoharjoitus ikinä!

Mikäli haluat tiputtaa pari kiloa painoa, on todella tärkeää pitää treenisi uudistuvina ja vaativina. Voit nostaa dramaattisesti rasvanpolttoasi sekä ennen treeniä että sen jälkeen lisäämällä siihen seuraavat kaloreita polttavat liikkeet. Tee seuraavasta treenistäsi tehokkain rasvanpolttaja ikinä!

Tutkimus osoittaa, että intervalliharjoittelu – lyhyet korkeatempoiset harjoitukset joita seuraavat lepojaksot tai matalamman intensiteetin aktiviteetit – tuo mukanaan kovempaa kalorienpolttoa ja parempia hyötyjä kunnon kannalta kuin tasavauhtinen aerobinen harjoittelu. Viemällä itsesi äärirajoille lyhyissä jaksoissa lisäät kehosi hapen tarvetta, minkä johdosta myös rasva ja kalorit palavat nopeammin kompensaationa.  

Kun sisällytät harjoitteluusi intervallitreeniä, poltat enemmän kaloreita treenisi aikana, mikä auttaa sinua tiputtamaan painoa tehokkaammin. Intervallitreeni lisää myös treenin jälkeistä hapentarvetta, minkä johdosta kalorien ja rasvan polttaminen jatkuu vielä treenin loputtua.

Voit helposti sisällyttää intervallitreeniä olemassa olevaan treenirutiiniisi. Mikäli kaipaat vielä kovempaa rasvaa polttavaa treeniä, kokeile lisätä 10-12 toistoa yhden minuutin spurtteja, joiden välissä on aina kaksi minuuttia hidasvauhtista juoksua, sisäpyöräilyä tai soutua.

Etsitkö laitetta, joka tarjoaa sinulle tehokkaan kokovartalotreenin ja polttaa runsaasti kaloreita, muttei rankaise niveliäsi kuten jotkin laitteet tekevät? Suuntaa tällöin soutulaitteita kohti! Soutaminen on yksi parhaista harjoituksista painonpudotuksessa: tarmokas tunti soutulaitteella voi polttaa jopa 800 kaloria.

Soutaminen antaa lisäksi kehosi yläosalle, alaosalle ja keskivartalolle erinomaisen treenin. Soutulaite harjoittaa kaikkia kehon päälihasryhmiä ja on erinomainen laite sekä aerobiseen harjoitteluun että voiman kasvattamiseen. Istumalla ryhdikkäästi ja ottamalla keskivartalon tehokkaasti mukaan harjoitteluun, et hyödy pelkästään extrakaloreiden poltosta vaan myös parantuneesta keskivartalon voimasta, mikä saa sinut samalla näyttämään sporttisemmalta! Sisällytä pari intervallitreenin settiä souturutiiniisi maksimoidaksesi kalorien polton ja parantaaksesi yleiskuntoasi.

Intensiivisenä ja tehokkaana liikkeenä burpee on erinomainen valinta painonpudotukseen, Yhdistämällä kyykyn, punnerruksen ja vertikaalisen hypyn, burpeet työstävät liki kaikkia kehon lihaksia ja voivat polttaa yli 12 kaloria minuutissa.

Koska burpeet vievät kehosi anaerobisen treenin alueelle, ei niiden tekeminen liity vain rasvan tuhoamiseen ja senttien menettämiseen – burpeet kehittävät selkeästi kuntoasi ja kestävyyttäsi. Lisäksi hyödyt vielä treenin jälkeen kohonneesta hapentarpeesta. Liike ei vaadi erityistä varustusta ja voit tehdä burpeeta missä hyvänsä, joten on helppoa lisätä rasvaa tuhoavia burpee-liikkeitä treeniisi. 

Ei käy kieltäminen, etteivätkö burpeet olisi loistava tapa polttaa rasvaa ja muovata kehoasi, mutta ne voivat olla liikkeinä haastavia. Sekoita asioita kokeilemalla erilaisia burpee-liikkeitä tai aseta itsellesi minuutin burpee-haaste: maailmanennätys on tällä hetkellä 47 toistoa 60 sekunnissa! 

Paranna painonpudotustreenisi tehoa lisäämällä siihen nämä harjoitukset, jolloin maksimoit rasvan ja kalorien polttamisen. Sinun ei tarvitse käyttää tunneittain extra-aikaa salilla päästäksesi eroon senteistä vyötärölläsi – työskentele vain fiksummin kohti hoikempaa ja parempikuntoista itseäsi!