Treenihaaste: HIIT-treeni

Harjoituksen tarkoituksena on saada aikaan ns. jälkipolttotila, jolloin elimistö kuluttaa energiaa pitkään vielä treenin jälkeen. Kaikki liikkeet tehdään kehon painolla ilman välineitä. Treenin kesto: n. 12-24 minuuttia.

Yhteenveto:

Treeni 1 (4 minuuttia putkeen, 20 sek työtä, 10 sek lepoa)

1. Yleisliike + kerähyppy (yleisliike)
2. Laydown punnerrus + taputus (ilman taputusta, polvet maassa)
3. Rullaus selinmakuulle + ponnistus ilmaan (kyykkyhyppy)
4. Askelkyykkyhyppy (askelkyykky vuorojaloin)

Treeni 2 (4 minuuttia putkeen, 20 sek työtä, 10 sek lepoa)

1. Luisteluloikka (ilman ponnistusta)
2. Liskopunnerrus (polvet laskettuna maahan)
3. Sammakkoloikka + jalkojen vienti yhteen ilmassa (ilman ponnistusta)
4. Nyrkkeily

Suluissa on liikkeiden helpommat vaihtoehdot.

Liikkeiden määrä: 8 liikettä