Avantouinti on suosittu talvilaji, mutta sen aloittaminen voi silti jäädä monella mukavuudenhaluisella vain ajatuksen tasolle. Talviuinti sopii kuitenkin loistavasti myös vilukissalle, kun sen aloittaa oikein kroppaa sekä mieltä totutellen.
Avantouinti on hyvä harrastus lähes kaikille iästä riippumatta, ja lajin aktiivisia harrastajia löytyykin Suomesta noin 100 000. Avantouinnin hyödyt ovat moninaiset. Avantouinnin on tutkittu vähentävän stressihormonien erittymistä ja lajin säännöllinen harrastaminen on yhdistetty myös verenkierron paranemiseen, verenpaineen alenemiseen ja erilaisten nivelkipujen vähenemiseen. Kylmä vesi auttaa kroppaa palautumaan urheilusuorituksen jälkeen.
Suomen talviuimakausi on yleensä lokakuusta toukokuuhun asti. Lähiseudun avantouintipaikat palveluineen ja pääsymaksuineen on helppo selvittää etukäteen verkosta. Etenkin ensikertalaiselle esimerkiksi saunan mahdollisuus sekä lämpimät pukukopit tekevät kokemuksesta mukavampaa. Jos avantouinti on aina houkutellut harrastuksena, lue alta vinkit lajin aloittamiseen!
Tämä pätee niin avantouinnin aloittamiseen kuin itse avantoon menemiseenkin. Talviuinti tulee aloittaa hiljalleen, jotta kroppa ehtii totutella rauhassa kylmään. Avantouintiin voi totutella jo alkusyksystä vesien viiletessä. Harrastuksen voi kuitenkin aloittaa myös keskitalvella, mutta silloin vedessä kannattaa vain kastautua nopeasti, josta voidaan hiljalleen lähteä pidentämään pulahdusten kestoa. Avantoon kuuluu mennä rauhallisesti ja takaperin, sillä portaat voivat olla liukkaat. Uimatossut tuovat lisää pitoa liukkaisiin askeleisiin.
Ennen avantoa on hyvä lämmitellä lihakset. Siksi esimerkiksi pieni juoksu- tai hiihtolenkki ennen pulahdusta voi tehdä hyvää. Treenin päätteeksi avantoon pulahtaminen voi myös tuntua ajatuksena houkuttelevammalta, joten etenkin vilukissan kannattaa ajoittaa urheilu ja avannossa käynti peräkkäin.
Oikeilla varusteilla avantouinnin aloittaminen on huomattavasti mukavampaa, vaikka avantouimariksi voi ryhtyä myös varsin vähäisillä varustehankinnoilla. Tärkeimmät varusteet ovat tietysti uimapuku, pyyhe ja pipo, jotta lämpö ei katoa pään kautta uidessa. Pipoksi käy mikä vain lämmin päähine, sillä päätä ei kasteta veteen.
Avantouintitossuja ja hanskoja suositellaan käytettäväksi, kun veden lämpötila menee alle 10 asteen. Avantotossut tai avantouintikengät ovat avantouintiin suunniteltuja uimatossuja – neopreenijalkineiden liukastumista ehkäisevä kumikitkapohja helpottaa avantoon menemistä liukkailla talvipakkasilla ja tuo samalla jaloille lisälämpöä. Avantohanskat ajavat saman tarkoituksen käsille – sormet kestävät paremmin lämpimänä ja portaiden kaiteesta saa tiukemman otteen avannosta noustessa ja sinne mennessä. Avantouintiin suunnitellut uimatossut ja uimahanskat löydät meiltä esimerkiksi merkiltä Arena.
Arenan valikoimassa on laadukkaita neopreenijalkineita ja -käsineitä, jotka tekevät avantouinnista mukavampaa talvipakkasilla.
Etenkin jos avantouinnin yhteydessä saunoo, on erittäin tärkeää muistaa nesteyttää. Nesteen haihtuminen voi aiheuttaa huimausta, joten huolehdithan mukaan juomapullon. Juomista kannattaa pakata mukaan, vaikka ei saunoisikaan. Myös lämpimän juoman nauttiminen voi tehdä hyvää ja lämmittää kylmän pulahduksen jälkeen – pakkaa siis termospullo mukaan!
Avantouinnin jälkeen on tärkeää pukea lämpimästi päälle, sillä kylmä iskee helposti avannosta nousun jälkeen. Pakkaa siis mukaan lämpimiä kerroksia, jotka on helppo pukea päälle uinnin jälkeen.
Avantoon kannattaa aina mennä kaverin kanssa, etenkin harrastusta aloittaessa. Kun harrastukseen ja kylmäaltistukseen vasta totuttelee, nopea ihon kylmentyminen voi aiheuttaa kylmäshokin tai kylmäkipukohtauksen. Näin käydessä kannattaa hengitellä rauhallisesti ja ottaa kaverilta tukea. Avantouinnin jälkeen saattaa myös huimata verenpaineen äkillisen vaihtelun seurauksena, joten kaverin on hyvä olla mukana varmuuden vuoksi. Rauhallisuus ja hidas totuttelu kylmään veteen on kaiken A ja O.
HUOM! Muun muassa sydänsairauksista kärsivien kannattaa jutella lääkärin kanssa ennen avantouinnin aloittamista, sillä hetkellinen kylmäaltistus voi kuormittaa sydäntä ja supistaa keuhkoputkia.
Innostuitko näillä vinkeillä aloittamaan avantouinnin? Intersportin valikoimasta saat kaiken tarpeellisen avantouintiin uimapuvuista pyyhkeisiin ja avantouintitossuihin. Tutustu valikoimaamme alta!
