Juoksukenkien valinnassa lähdetään aina liikkeelle jalkineiden käyttötarkoituksesta eli siitä, millaisella juoksualustalla on tarkoitus juosta. Huomiota on syytä kiinnittää myös kenkien tarjoamaan iskunvaimennukseen, johon vaikuttavat omat mieltymyksesi ja käyttötarpeesi. Tärkeää on valita myös oikeanlainen juoksukenkien droppi oman askellustyyppisi mukaan. Kun kyseessä on juoksukenkä, droppi eli pudotus tarkoittaa kengän kanta- ja päkiäosan välistä korkeuseroa.
Juoksukenkien droppi määräytyy juoksijan henkilökohtaisen askelluksen mukaan, ja sen huomioiminen kenkävalinnassa on tärkeää. Vääränlaisen dropin omaavilla kengillä juokseminen voi lisätä loukkaantumisriskiä, sillä tällöin droppi sovi juoksijan luonnolliseen askellukseen. Juoksijan luonnolliseen askeleeseen soveltumaton droppi nimittäin pakottaa jalat totuttautumaan niille sopimattomaan askellukseen, mikä kohdistaa liiallista rasitusta lihaksiin ja jänteisiin. Tästä seurauksena on yleensä särky ja kipu, jotka voivat pahimmillaan kehittyä penikkataudiksi, jännetuppitulehdukseksi tai muuksi vammaksi.
Mitä suurempi juoksukengän droppilukema, sitä jyrkempi kengän kanta- ja päkiäosien välinen kulma. Esimerkiksi paljain jaloin kävellessä droppilukema on 0 kertoen siitä, että kanta- ja päkiäosan välinen kulma on nolla millimetriä näiden jalkaterän osien koskettaessa maata samalla tasolla. Valikoimamme paljasjalkakengät ovat nimensä mukaisesti tarkoitettu vastaamaan paljain jaloin liikkumista. Juoksukenkien droppilukema nousee sitä mukaa, mitä korkeampi kenkien kantaosa on. Jos jalkoihin ei satu juostessa, juoksukengissä on todennäköisesti juoksijalle sopiva droppi. Mutta mikäli juokseminen tuntuu kipuna tai särkynä jaloissa, tulee oman jalan droppilukema selvittää.
Milloin valitaan matala ja milloin korkea juoksukenkien droppi?
Mataliksi dropeiksi luokitellaan alle kuuden millimetrin korkuiset dropit, eli droppilukemat luvusta 6 alaspäin. Nämä dropit sopivat parhaiten niille, joiden jalkaterän etu- tai keskiosa osuu juostessa ensiksi juoksualustaan.
Matalilla dropeilla varustetuissa juoksukengissä droppi ohjaa jalan laskeutumaan päkiälle, johtaen nopeampaan ja lyhyempään askellukseen sekä vähäisempään kehoon kohdistuvaan tärinään. Yleensä matalampi droppilukema kannattaa valita, jos olet kokeneempi juoksija, juokset säännöllisesti ja omaat suhteellisen kestävät pohkeet ja akillesjänteet.
Jos kuitenkin olet vasta aloittamassa juoksuharrastusta, otathan huomioon, ettei ensimmäisiin juoksukenkiin kannata valita matalia droppeja, sillä niillä juokseminen vaatii totuttelua.
Katso valikoima: Matalan dropin juoksukengät
Korkeita droppeja puolestaan ovat yli kuuden millimetrin korkuiset dropit, toisin sanoen droppilukemat luvusta 6 ylöspäin.
Korkeat dropit sopivat parhaiten matalatempoiseen juoksuun, sillä hitaammin juostessa askel on rullaava ja askelvaihto pitenee painon vaihtuessa kantapäältä päkiälle seuraavaa askelta varten. Korkean droppilukeman omaavat kengät ovat sopiva valinta sinulle, joka laskeudut juoksualustalle kantapää edellä sekä joko aloittelet juoksua tai juokset satunnaisesti.
Korkeimmat droppilukemat ovat 10 ja 12, ja ne sopivat sekä niille, jotka laskeutuvat juostessaan kantapäille, että myös silloin, jos jaloissa on herkkyyttä esimerkiksi pohkeen tai akillesjänteen vammautumisen seurauksena. Näin korkea droppi kengässä sopii hyvin myös ylipainoisille juoksijoille, koska hidas juoksuvauhti vaatii mahdollisimman korkean droppilukeman.
Katso valikoima: Korkean dropin juoksukengät
Muuta tarvittaessa juoksutekniikkaasi
Matalampi juoksukenkien droppi on tavoittelemisen arvoinen asia, sillä se asettaa juostessa jalan kulmaan, joka on lähempänä luonnollista juoksuaskelta. Vaikka käytössäsi olisikin korkeammalla droppilukemalla varustetut juoksukengät, voit vähitellen muuttaa askellustasi kiinnittämällä huomiota juoksutekniikkaasi ja hiomalla sitä. Näin toimien voit ajan mittaan siirtyä käyttämään matalammilla dropeilla varustettuja kenkiä.
Droppilukemaa alaspäin saadaksesi sinun on siis omaksuttava pikkuhiljaa edellä mainittu juoksutekniikka, jossa juoksualustaan laskeudutaan jalkaterän etu- tai keskiosa edellä, ja päästävä irti nykyisestä tekniikastasi, jossa kantapää osuu ensiksi alustaan. Kantapää edellä alustaan laskeutuminen tapahtuu jalka ojennettuna, mikä siirtää turhaa tärinää lantion alueelle. Jos taas laskeudut alustalle jalkaterän etu- tai keskiosa edellä, polvesi jää hieman koukkuun. Näin laskeutumalla iskut vaimentuvat tehokkaasti ja keho ei pääse rasittumaan.
Hanki lisämukavuutta juoksuun vaatteiden avulla
Selvitettyäsi itsellesi optimaalisen juoksukenkien droppilukeman olet valmis tekemään oikeanlaisen kenkävalinnan. Kurkkaa valikoimamme parhaat juoksukengät. Muistathan lisäksi huomioida käyttämäsi juoksualustan sekä kenkiin haluamasi iskunvaimennuksen. Lisämukavuutta juoksuun saat juoksuvaatteista, joiden tekniset ominaisuudet tehostavat mukavuutta ja parantavat suorituksiasi. Joustavat ja käytössä miellyttävät juoksuhousut ovat siinä ratkaisevassa asemassa, kuten myös hengittävä ja liikkumavapautta tarjoava juoksutakki.
