Vesijuoksu on nimensä mukaisesti vedessä tapahtuvaa juoksua, joka kiinteyttää erityisen tehokkaasti jalkoja ja pakaroita. Veden muodostaman vastuksen ansiosta harrastus sopii nivelkivuista kärsiville, ylipainoisille, ikääntyville ja leikkauksesta kuntoutuville, joilta muu urheilu on vielä kiellettyä.
Vesijuoksu
Vesijuoksu on hyvää treeniä jaloille ja pakaroille. Veden vastus hidastaa liikettä, jolloin juokseminen vaatii enemmän voimaa, mutta samalla myös vähentää nivelten rasitusta. Vesijuoksu sopii mainiosti nivelkivuista kärsiville, ikäihmisille, ylipainoisille tai kuntoutuville. Vesijuoksu on myös hyvä aktiviteetti muun urheilun lisäksi.
Vesijuoksua harjoitetaan usein uimahallissa, vesijuoksulle varatussa altaassa tai radalla. Vesijuoksu tapahtuu syvässä altaassa, eli jalat eivät kosketa pohjaa vaan vesijuoksuvyön avulla juoksija pysyy pinnalla. Vesijuoksun ei myöskään tarvitse rajoittua pelkästään uimahalleihin, vaan myös luonnon vesistöt ovat hyviä vesijuoksun harrastuspaikkoja.
Vesijuoksuvyö
Vesijuoksun oleellisin väline on vesijuoksuvyö. Vesijuoksuvyön tärkeimmät ominaisuudet ovat turvallisuus, kestävyys, istuvuus ja nostevaikutus. Vyön tarkoituksena on pitää juoksijaa pinnalla aktiviteetin ajan, kelluttamatta kuitenkaan liikaa. Vyö tulee kiristää vyötärön kapeimman kohdan ympäri. Vyö ei saa olla liian kireällä, mutta liian löysänä vyö päästää vettä vyön ja vartalon väliin, jolloin vyö nousee juoksijan kainaloihin ja vääristää juoksuasentoa. Vesijuoksuun käytettävän vesijuoksuvyön voi lainata useimmista uimahalleista tai ostaa omaksi.
Vesijuoksuasento
Juoksu asennon kuuluu olla hieman etukeno. Liiallinen nopeus kallistaa asentoa, joten on hyvä hieman hidastaa ja korjata asento oikeaksi. Katse tulee olla suunnattuna eteenpäin, vedenpinnan yläpuolelle. Altaan pohjaan tuijottaminen vääristää asentoa sekä köyristää niskaa ja selkää. Juoksussa jalkoja tulisi nostaa tarpeeksi ylös, jotta potku ei jää vajaaksi. Kädet tulee olla noin 90 asteen kulmassa ja sormet kuuluu pitää yhdessä. Juoksu kuuluu olla rytmikästä, mutta liiallista hosumista tulisi välttää. Oikeanlaisen rytmin löytää parhaiten keskittymällä tasaiseen ja rullaavaan jalkatyöhön.
Miten aloitan vesijuoksun?
Mikäli haluat aloittaa uimahallissa, on vesijuoksulle varattu useimmissa uimahalleissa yksi tai useampi rata. Tarvitset hyvän uima-asun ja vesijuoksuvyön, jonka voit hankkia omaksi tai mahdollisesti lainata uimahallista. Seuraamalla muiden vesijuoksijoiden liikettä saat nopeasti juonesta kiinni. Kannattaa myös kysyä neuvoa kanssajuoksijoilta mikäli jokin mietityttää. Vesijuoksuradalla ei kisata vaan liikutaan rennosti ja hyvässä hengessä. Rohkeasti siis altaaseen!
Lue lisää vesijuoksutekniikan harjoittelusta ja uimapuvun pesu ja hoito-ohjeista.
