Polkujuoksu on yksi kevään trendilajeista, mutta sen kokeilu voi jännittää. Positiivisella tavalla jännittävää tässä lajissa on kuitenkin ainoastaan se, että jokainen lenkki on omanlaisensa seikkailu. Listasimme alle vinkkejä polkujuoksun aloittamiseen.
Polkujuoksussa yhdistyy luonto ja juoksemisen monipuolisuus. Askel mukautuu maaston mukaan - ketteryys ja koordinaatio kehittyy aivan uudella tavalla katujuoksuun verrattuna. Maaston vaihtelut ja korkeuserot haastavat monipuolisesti lihaksia, kehon stabiliteettia, sekä hengitys- ja verenkiertoelimistöä.
Tsekkaa viisi vinkkiämme poluille ja poikkea perinteiseltä katureitiltä:
Poluilla on turvallisuuden takia hyvä suosia polkujuoksukenkiä. Polkujuoksukenkien nappulat ovat korkeammat ja pehmeämmät kuin asfalttikengissä – niiden ansiosta jalkineiden pohjassa on parempi pito erilaisissa maastoissa. Osassa Salomonin polkujuoksukenkien välipohjassa on myös teräviltä kiviltä suojaava levy.
Monipuoliseen käyttöön tai ensimmäiseksi polkujuoksukengäksi sopii hyvin esimerkiksi Salomon Sense Ride 5, joka on tehty niin lyhyemmille lenkeille kuin pidemmillekin matkoille. Tällä kengällä voit myös hyvin juosta kaupungissa pientä pätkää asfalttitietä matkalla poluille tai kotiin.
Salomon Speedcross on puolestaan suosittu polkujuoksukenkä, joka soveltuu haastavampiin maastoihin. Tämän kengän pohjassa on hieman korkeammat nappulat, joiden ansiosta pito paranee esimerkiksi mutaisessa tai juurakkoisessa maastossa. Nopeaa tuntumaa hakevien juoksijoiden kannattaa kokeilla Pulsar Trailia, jonka välipohjasta löytyy askelta ohjaava ja rullaavuutta parantava komposiitti-levy. Mikäli kilpailet polkujuoksussa ja kaipaat kisakenkää - tutustu Salomonin S/LAB -mallistoon.
Polkujuoksussa ei kannata ensimmäisenä tuijottaa kilometrivauhteja - lenkit vievät yleensä katumatkaa verrattuna aavistuksen pidempään. Jos vietät poluilla aikaa pidempään, huolehdi nesteytyksestä ja nappaa varuiksi lisäenergiaa mukaan. Juomavyöhön, kuten Salomon Pulse Beltiin, saat sujautettua pienen lötköpullon, avaimet ja kännykän. Juoksuliiviin saat puolestaan enemmän nestettä, energiaa ja vaikka ylimääräisen takin - hyviä juoksuliivivaihtoehtoja ovat esimerkiksi Salomon Active Skin ja Salomon Sense Pro. Lue oikeaoppisesta nesteytyksestä ja sen merkityksestä lisää Juoksijan nesteytys -artikkelista.
Helpoin tapa tutustua pokujuoksuun on poiketa lähimaastossa asfalttitieltä pikkupoluille. Useimmissa rannekelloissa on nykyään gps ja reitinsuunnittelu-toiminto, mistä pystyt katsomaan ja lataamaan myös muiden valmiiksi suunnittelemia reittejä. On hyvä muistaa, että poluilla juostu kilometri voi haastavamman maaston myötä monesti kestää kauemmin kuin tasaisella asfaltilla - alkuun onkin suotavaa suunnitella kilometrimääriltä hieman lyhyempiä lenkkejä. Tutustu rohkeasti kotimaastoihisi tai lähde pidemmälle luontoseikkailuun - kansallis- ja luonnonpuistoista löydät myös valmiiksi merkattuja reittejä!
Voit hyvin lähteä yksin poluille nauttimaan luonnosta ja polkujuoksu-ilosta, mutta pidä kuitenkin mielessä turvallisuus – esimerkiksi nilkan nyrjähtäminen voi olla mahdollista. Lisäenergian, veden ja puhelimen lisäksi lenkeillä kannattaakin olla mukana pieni ensiapupakkaus mahdollisia haavereita varten. Ystävän mukaan ottaminen voi saada uudet polut tuntumaan turvallisemmilta ja ystävän kanssa pidemmät lenkitkin vierähtävät nopeasti.
Polkujuoksussa tärkeintä on matka eikä päämäärä - pysähdy luonnossa hetkeen ja hiljaisuuteen, ole utelias, etsi uusia polkuja ja nauti maisemista! Ylämäet on täysin sallittuja heittää kävelyksi ja alamäissä voi taas antaa mennä.
Poikkea poluille nauttimaan.
#TomorrowIsYours
Tinja Lindgren – Salomon Ambassador ja Juoksuvalmentaja
Instagram: @tinjalindgren
Teresa Turhanen – Salomon Ambassador ja Ultrajuoksija
Instagram: @teresahenrietta
