Alen loppukiri ja uudet viikkotarjoukset! Alen loppukiri, vielä ehdit! Katso myös uudet viikkotarjoukset treeniin ja talvilajeihin.

Ale loppukiri Intersportissa! Uudet viikkotarjoukset julkaistu.

Tarjolla on paljon vaatteita, jalkineita ja varusteita alennetuin hinnoin jopa -50 %.

Ole nopea ja nappaa parhaat päältä!

 

ALE-TARJOUKSET VIIKKOTARJOUKSET


Ostoskori

tuotetta

Ostoskori

tuotetta

Voimaa ja kehonhallintaa kehittävä patteriharjoitus

Patteriharjoittelu on hyvä keino kehittää sekä voimaa että kuntoa, ja soveltuu mainosti myös kotona tehtäväksi.

Patteriharjoittelu on hyvä keino kehittää sekä voimaa että kuntoa, ja soveltuu mainosti myös kotona tehtäväksi. Kokonaisvaltaisen treenin saat aikaiseksi seuraavia liikkeitä hyödyntämällä.

Kahvakuulaheilautus

Kehittää jalkojen ja keskivartalon voimaa sekä keskivartalon hallintaa. Valitse itsellesi oikeankokoinen kuula, jotta opit tekemään liikeradan oikein. Naisille oikean kokoinen kuula alkuun on 6-12 kiloa ja miehille 10-16 kiloa. Huomioithan oman kuntotasosi kuulaa valittaessa.

  • Alkuasennossa ota noin hartioiden levyinen asento.
  • Työnnä peppu taakse ja tee voimakas heilautus lantiosta.
  • Nosta kuula silmien yläpuolelle pitäen kuitenkin hartiat ja olkapäät rentoina.
  • Muista, että selän tulee pysyä suorana koko liikkeen aikana.

Vatsalihakset kepin avulla

Kehittää keskivartalon voimaa ja hallintaa.

  • Pyri tekemään liike selkä rullaten ylös ja alas.
  • Yritä painaa alaselkä kohti lattiaa äläkä päästä sitä notkolle.
  • Suorita liike rauhallisesti ja hallitusti.
  • Etene helpommasta versiosta vaikeampaan.

Punnerrus + veto

Kehittää ylävartalon voimaa sekä keskivartalon voimaa ja hallintaa. Painot tulee valita oman kuntotason mukaan; voit haastaa itseäsi isommilla painoilla, mutta aloita suosiolla pienemmistä, jos olet aloittelija.

  • Pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.
  • Punnerruksessa kyynärpäät liikkuvat alaviistoon.
  • Vedossa tuo painot läheltä vartaloa ja jännitä keskivartaloa.
  • Helpotusta vetovaiheeseen saat leveämmällä jalkojen asennolla.

Jos olet epävarma liiketekniikoista, varmista asiat aina ammattilaiselta.

Luitko jo nämä?