Runner’s high – mikä se on?

Mikä on ”runner’s high”, mikä johtaa tähän ilmiöön ja kuinka voit saavuttaa sen? Tässä on viisi tärkeää faktaa, jotka sinun kannattaa tiedostaa ennen kuin siirryt asfaltille tai polulle.

Toisinaan paras osa juoksua ei ole itse juokseminen vaan se tunne, jonka saat juoksun aikana ja sen jälkeen. Tässä on kaikki mitä sinun tulee tietää ilmiöstä nimeltä ”runner’s high”.

Kyse ei ole vain sinusta - runner’s high on ilmiö. Mutta mitä se oikeastaan on? Oxfordin tietosanakirja kuvailee sitä ”hyvinvoinnin tai euforian tunteena joka seuraa fyysisestä harjoittelusta, etenkin juoksemisesta”. Pitkän juoksun jälkeen tavallinen päivittäinen stressi sulaa pois ja me tunnemme itsemme onnellisemmiksi, optimistisemmiksi – jopa riemukkaiksi”. Psykologiset hyödyt ovat niin suuria, että ne johtavat monet ihmiset jatkamaan harjoitteluaan – tai juoksemaan enemmän pitkän matkan kisoja ja maratoneja.

Aivotutkijat ovat pitkään luulleet, että aivokemikaalit nimeltä endorfiinit aiheuttavat runner’s high’n. Kuitenkin tuoreempi tutkimus on osoittanut, että endocannabinoidit (välittäjäaineet joilla on samanlainen vaikutus kehoihimme kuin kannabiksella eli marijuanalla) ovat pääasiassa vastuussa tästä.

Ilmiön takana on myös evolutionaarinen teoria. Esi-isiemme tuli kävellä tai juosta tunteja löytääkseen ruokaa tai paetakseen saalistajilta. Joten luonto rakensi heille palkinnon – euforian tunteen ja vähemmän alttiutta kivulle – tämän kaltaista käytöstä rohkaistakseen

Tarvitset enemmän kuin tavallisen 20 minuutin lenkin kokeaksesi runner’s high’n. Vaikka tämä vaihtelee henkilöiden välillä, asiantuntijat suosittelevat ainakin tunnin juoksua, jotta saavutat väsyneen mutta innostuneen tunteen.

Sinun tulee saavuttaa juuri oikea intensiteetti koska mikäli painat liian kovaa, prosessi ei toimi. Tähtää keskivauhtiseen juoksuun, enimmäkseen tasaisella vauhdilla johon sekoittelet muutamia spurtteja. Paras vaihtoehtosi: lähde pitkälle juoksulle, joka haastaa muttei ole sinulle ylivoimainen, jotta saat nämä hyvän olon kemikaalit liikkeelle.