Juoksu jatkuu myös talvella

Talvella ilmat kylmenevät ja tiet ovat liukkaita. Välillä lunta saattaa sataa runsaastikin ja lenkkipolut muuttuvat haastavammiksi. Juoksu on kuitenkin laji, jota ei suinkaan kannata hylätä ilmojen kylmetessä – kun tiedostaa olosuhteet ja hoitaa varustuksen sekä vaatetuksen kuntoon, voi lenkkipolulle ehdottomasti suunnata myös talvella.

Tukevat maastojuoksukengät ovat monesti paras valinta talven lenkeille, etenkin silloin, kun juostaan lumessa tai jäällä. Maastokenkien kuvioidut ja pitävät kumipohjat tai juoksukenkien nastat tarjoavat liukkaillakin keleillä hyvän pidon. Talvijuoksuun sopivat kengät, joiden iskunvaimennus kestää hyvin myös pakkasta (esim. EVA- välipohjaiset kengät). GoreTex- tai muilla kalvoilla varustetut kengät pitävät tehokkaasti veden ja kylmän kengän ulkopuolella.

Vaikka talvella hikoilu ei näy samalla tavalla kuin helteessä, myös viileässä säässä keho poistaa runsaasti lämpöä hien avulla. Juoksuvaatteiden tulee olla sellaiset, että ne siirtävät kosteuden pois iholta ja edelleen ulkoilmaan. Vaatetuksen uloimman kuoren tehtävä on suojata kehoa ulkoisilta olosuhteilta. Puuvillaa ei kannata käyttää talvella juostessa.  Suosittelemme juoksutrikoita ja lämmintä takkia, joka sallii laajat liikeradat eikä juuri lisää painoa yllesi. Talvijuoksutakkiin kannattaa valita materiaali, joka on vettähylkivä tai -pitävä. Hihojen ja helman resorit pitävät myös tuulen loitolla ja kehosi lämmön vaatteiden sisällä.

Entä helposti kylmyydelle altistuvat ruumiinosat kuten korvat, kaula ja kädet? Tiedämme, että nämä osat kehosta aistivat kylmää vielä pitkään sen jälkeen kun keskivartalo on jo lämmennyt. Suosittelemme tuotteita, joissa pysyt kuivana myös hikoillessasi. Intersport tarjoaa laajan valikoiman pipoja, putkihuiveja ja hansikkaita, jotka kaikki on suunniteltu erityisesti juoksijoille eli ne siirtävät kosteutta ja hikeä pois iholta. Oikeanlaiset sukat ovat myös todella tärkeät. Villasekoitteesta valmistetut sukat pitävät jalat lämpiminä ja juoksijan olon miellyttävänä.

Talvella nestehukka voi uhata, vaikka aurinko ei paistaisikaan. Tutkimusten mukaan ilman ollessa kylmää ja kuivaa poistuu elimistöstä uloshengityksen mukana paljon nestettä. Esimerkiksi takin alla voi pitää juomapulloa, jolloin vesi ei jäädy pitkälläkään lenkillä kehon lämmön ansiosta.

Pimeällä on huolehdittava siitä että näkee ja näkyy itse; Otsalampun tai tehokkaan pienen taskulampun käyttö auttaa näkemään polun epätasaisuudet myös paikoissa, joissa ei ole katuvaloja. Juoksija havaitaan paremmin, kun käytössä on heijastinliivi tai vaatteet, joissa on hyvät heijastimet eri puolilla kehoa.

Toisin sanoen ei ole tarvetta laittaa lenkkareita naulaan vain koska talvi on tullut ja aurinko laskenut. Parilla pienellä fiksillä voit juosta turvallisesti sekä mukavasti myös kylmän ja pimeän vuodenajan yli.

Löydettyäsi tarvitsemasi talvijuoksuvarusteet olet valmis arktisiin lenkkeihin!