Tasatyöntö on perinteisen hiihtotyylin tekniikka, joka tuo vauhtia erityisesti tasaisilla osuuksilla ja loivissa laskuissa. Tämä ylävartalopainotteinen liike tunnetaan voimakkuudestaan ja rytmikkyydestään, ja sen hallitseminen on avain lennokkaaseen ja nautinnolliseen hiihtämiseen.
Oletpa kilpahiihtäjä tai kuntoilija, hyvä tasatyöntö-tekniikka auttaa sinua parantamaan suoritustasi ja ottamaan hiihtolenkistä kaiken irti. Jatka lukemista ja ota tämän tekniikan perusteet haltuun.
Tasatyöntö-tekniikan perusteet
Tasatyöntö on yksinkertainen mutta tehokas perinteisen hiihdon tekniikka, joka tarjoaa voimaa ja vauhtia hiihtämiseen. Siinä suksilla ei tehdä potkua, vaan liike perustuu sauvojen työntöön ja vartalon painon siirtämiseen eteenpäin.
Liike alkaa ryhdikkäästä asennosta, ylävartalon kevyestä etunojasta, jota seuraa käsivarsien ojennus ja voimakas työntö sauvoilla. Liike päättyy käsivarsien palautukseen ja liukuun suksilla. Myös jalat ovat aktiivisia ja tehostavat työntöä pumppaavalla liikkeellä.
Kiinnitä tasatyönnössä huomiota näihin:
- Hiihtoasento ja tasapaino: Säilytä hyökkäävä asento, jossa painopiste on hieman edessä. Varmista keskivartalon ja pakaralihasten aktiivinen tuki. Hyvä tasapaino takaa, että liike pysyy hallittuna myös liukuessa.
- Voimantuotto: Vaikka kädet ja ylävartalo ovat ahkerasti töissä, voima lähtee keskivartalosta. Aktiivinen pito auttaa säilyttämään oikean asennon, siirtämään painoa oikein ja tehostamaan työntöä.
- Rytmi: Tasainen rytmi tekee liikkeestä sulavaa ja säästää energiaa. Pyri pitämään liike jatkuvana ja sukset tasaisessa vauhdissa ilman pysähdyksiä sauvatyöntöjen välillä. Tee liu’ut rauhallisesti ja hallitusti loppuun asti.
Varmista, että sinulla on perinteiseen hiihtotyyliin sopivat sukset ja hiihtosauvat, jotta pito ja luisto ovat kunnossa ja tasatyönnön harjoittelu sujuu ongelmitta.
Milloin tasatyöntöä käytetään?
Tasatyöntö-tekniikka on hyvä vaihtoehto tasaisilla osuuksilla ja loivissa alamäissä. Se sopii myös nopeisiin tilanteisiin, kuten loppukiriin, joissa halutaan ylläpitää vauhtia. Tasatyöntö sopii erilaisiin maastonkohtiin, myös jyrkempiin ylämäkiin, jolloin työnnön pituus ja leveys vaihtelevat tarjoten monipuolista kuormitusta lihaksistolle.
Tasatyöntö on suosittu tekniikka kilpahiihdossa, mutta se on hyödyllinen myös kuntoillessa, kun halutaan haastaa ylävartaloa ja parantaa kestävyyttä.
Lue lisää: Perinteisen hiihtotekniikka tutuksi
Vinkkejä tasatyöntö-tekniikan kehittämiseen
- Harjoittele rytmiä ja voimantuottoa: Mitä parempi suorituskyky ylävartalossa, keskivartalossa ja lantiossa on, sitä tehokkaammin ja nopeammin etenet laduilla. Kokeile eri rytmejä erilaisissa maastoissa löytääksesi itsellesi sopivan.
- Hyödynnä vartalon painoa: Muista nojata työntövaiheessa kevyesti eteenpäin, jolloin paino siirtyy sauvojen varaan ja tehostaa liikettä.
- Pidä liike rentona: Vältä jännittämästä hartioita tai kyynärtaipeita. Pidä myös jalat joustavina. Rento ja hallittu liike on tehokkaampi ja kuormittaa vähemmän.
Tasatyöntö on raskas liike, joka edellyttää hyvää lihaskuntoa. Lisää treeniohjelmaasi leveitä selkälihaksia ja käsilihaksia kehittäviä liikkeitä, kuten leuanvetoja, sekä keskivartaloon kohdistuvia liikkeitä, kuten punnerruksia ja istumaannousuja. Harjoittele ahkerasti laduilla ja niiden ulkopuolella, niin saat lisää voimaa ja enemmän irti hiihtolenkistäsi!
