Mogren-tekniikka tarjoaa vauhtia maastohiihtoon

Kaksivaiheinen luistelu eli Mogren-tekniikka on yksi luisteluhiihtotyylin etenemistavoista, joka on nimetty ruotsalaisen hiihtäjän Torgny Mogrenin mukaan.

Tämä tekniikka on erityisen tehokas loivilla nousuilla ja tasaisilla osuuksilla, ja se sopii hyvin vauhdikkaaseen ja dynaamiseen hiihtoon. Mogren-tekniikan oppiminen parantaa hiihtäjän kykyä säädellä vauhtia ja energiankulutusta erilaisissa maastoissa. Jatka lukemista ja opi tämän tekniikan perusteet!

Mogren-tekniikan perusperiaatteet

Mogren-tekniikka perustuu vuorotellen tehtäviin potkuihin ja sauvatyöskentelyyn. Se on eräänlainen yhdistelmä yksipotku- ja kaksipotkutyyleistä, jossa sauvatyön ajoitus ja vartalon liike ovat ratkaisevassa roolissa. Tässä tekniikassa molemmat sauvat iskevät maahan jokaisen toisen potkun jälkeen, jolloin syntyy rytmikäs liike, joka vie hiihtäjää tehokkaasti eteenpäin.

Mogren on taloudellisempi ja nopeampi tasamaan hiihtotekniikka verrattuna ylämäkitekniikkaan eli kuokkaan. Se muistuttaa wassberg-tekniikkaa siten, että työntö lähtee yhdellä suksella, mutta työntö saatetaan loppuun asti.

Mogren on nopein tekniikka helpossa maastossa heti sauvoittaluistelun jälkeen.

Tekniikan eri vaiheet

Ennen harjoittelun aloittamista luistelutyylin perusteet on hyvä olla hallussa ja luistelusuksien huoltotoimenpiteet tehtynä. Tarpeen vaatiessa harjoittelu voidaan aloittaa myös sauvoitta, jolloin rytmi voi olla helpompi löytää.

Mogren-tekniikka alkaa hyvästä tasapainosta. Pidä lähtöasennossa polvet hieman koukussa, ylävartalo eteen kallistuneena ja katse menosuuntaan. Kädet ovat valmiina työskentelemään sauvoilla.

Aloita potku yhdellä suksella, ja anna vartalon liukua painon siirtyessä aktiivisesti potkaisevalle jalalle. Potkun on oltava voimakas, mutta hallittu. Molemmat sauvat iskevät maahan potkun loppuvaiheessa. Käytä vartalon painoa ja olkapäiden liikettä saadaksesi sauvatyöhön voimaa. Sauvatyön aikana vartalon tulisi nojata eteenpäin ohjaamaan liikettä. Käsien liike on heilurimainen, laaja ja rento. Tekniikka on toispuoleinen, joten käsien heilautus eteenpäin tehdään uuteen liukuun lähtevän suksen kärkeä kohti.

Kun liu’ut potkun jälkeen, siirrä painosi sujuvasti toiselle jalalle. Mogren-tekniikassa painonsiirto on erityisen tärkeää tasapainon ja rytmin säilyttämiseksi. Vartalon tulee pysyä alhaalla työnnöttömän liu’un aikana, mutta työnnön aikana vartaloa nostetaan ylös kehonpainon hyödyntämiseksi. Pidä painopiste kuitenkin aina edessä ja jalkatyöskentely tasaisena.

Mitkä ovat Mogrenin hyödyt verrattuna tavalliseen luistelutyyliin?

Mogren-tekniikan hyvä puoli on ennen kaikkea sen tehokkuus. Tekniikka optimoi liikkeen, sillä voimakas sauvatyöskentely tukee sujuvaa liukua.

Mogren sopii erityisesti loiviin nousuihin ja tasaisille osuuksille, mutta kokenut hiihtäjä voi käyttää sitä erilaisissa maastoissa. Tekniikka aktivoi useita lihasryhmiä ja kehittää sekä kestävyyttä että voimaa, joten sen käyttäminen kohottaa myös kuntoa.

Vinkkejä tekniikan hiomiseen

Mogren-tekniikan harjoittelu vaatii keskittymästä rytmiin ja painonsiirtoon. Aloittelijoiden kannattaa aloittaa tasaisella maalla ja keskittyä yksittäisiin osa-alueisiin, kuten sauvatyöhön ja potkuihin. Videointi voi olla hyödyllistä oman tekniikan arvioimisessa.

Muista, että Mogren-tekniikan hallinta vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Keskity aluksi rytmin löytämiseen ja siirry sitten hiomaan yksityiskohtia.

Kun hallitset tämän tekniikan, huomaat sen tuoman vauhdin ja tehokkuuden hiihtosuorituksessasi. Se on arvokas työkalu, joka auttaa sinua kehittymään hiihtäjänä ja nauttimaan ladusta entistä enemmän.