Hiihto on suomalaisten suosikkiharrastus ja monipuolinen talvilaji, joka huoltaa niin kehoa kuin mieltä. Maastohiihto jaotellaan kahteen päätyylin: perinteinen hiihto ja vapaa hiihto eli luisteluhiihto. Eri hiihtotekniikkojen hallitseminen kannattaa, sillä se tekee hiihtämisestä kevyempää ja mielekkäämpää.
Tässä artikkelissa käymme läpi hiihtotyylien keskeiset tekniikat ja käyttötarkoitukset, sekä lopuksi vinkkejä onnistumiseen.
Perinteisen hiihdon tekniikat
Perinteistä hiihdetään latu-uralla, ja siinä liike on rytmikästä ja eteenpäin suuntautuvaa. Tämä hiihtotekniikka sopii kaikentasoisille hiihtäjille ja kaikenlaisiin maastoihin. Perinteisessä hiihtotyylissä käytetään kolmea keskeistä tekniikkaa:
- Vuorohiihto: Perinteisen peruspilari, jossa yhdistyvät vastakkaisen käden ja jalan työntö ja potku. Tämä kävelyä muistuttava hiihtotekniikka on hyödyllinen erityisesti loivassa ylämäessä.
- Tasatyöntö: Voimaa vaativa hiihtotekniikka, joka sopii tasaiseen maastoon ja loiviin laskuihin. Tasatyönnössä suksilla ei potkaista, vaan voima tulee ylä- ja keskivartalosta.
- Yksipotkuinen tasatyöntö: Tämä hiihtotyyli yhdistää elementtejä vuorohiihdosta ja tasatyönnöstä ja toimii erityisen hyvin loivissa ylämäissä ja tasaisella. Yhden jalan potku ja tasatyöntö vuorottelevat.
Lue lisää: Perinteisen hiihtotekniikka tutuksi
Vapaan hiihtotyylit
Vapaa hiihto eli luisteluhiihto on teknisempi ja vauhdikkaampi hiihtotekniikka, jossa liike muistuttaa jäällä luistelua. Näin ollen se sopii leveille laduille. Vapaan hiihdon päätekniikat ovat:
- Perusluistelu: Hiihtotekniikka, jossa sauvatyöntö tehdään toiselle puolelle liu’un alkuvaiheessa, ja sukset ja sauvat osuvat samaan aikaan lumeen. Sopii parhaiten ylämäkiin.
- Wassberg: Klassinen hiihtotyyli, jossa jokaisen liu’un lopussa tehdään tasatyöntö. Nopea tekniikka, joka on omiaan tasaisilla osuuksilla.
- Mogren: Työnnöt tehdään vain joka toiselle puolelle, mutta jo liukuvalle sukselle, toisin kuten perusluistelussa. Hyödyllinen tekniikka tasaisessa maastossa ja loivassa alamäessä.
Lue kattavampi kuvaus vapaan hiihtotekniikoista sekä luisteluhiihdon tekniikasta.
Laskeminen ja sauvoitta hiihto
Perinteisen ja vapaan hiihdon lisäksi on hyvä harjoitella laskemista, sillä hiihtoladuilla voi tulla vastaan jyrkkiäkin alamäkiä. Tärkeintä laskemisessa on säilyttää rento laskuasento ja hyvä tasapaino. Matala laskuasento lisää ja korkeampi asento vähentää vauhtia. Jousto polvissa parantaa hallintaa ja pehmentää epätasaisuuksia ladulla.
Sauvoitta hiihto voidaan lukea osaksi vapaan hiihdon tekniikkaa, mutta se on myös hyvä harjoittelumuoto perinteiseen hiihtoon. Nimensä mukaan siinä hiihdetään ilman sauvoja keskittyen potkuihin, painonsiirtoon ja liukuun, mikä kehittää tasapainoa.
Miten valitsen oikean hiihtotyylin?
Olitpa vasta-alkaja tai aktiivinen kuntohiihtäjä, saatat pohtia sopivan hiihtotyylin valintaa: luistelu vai perinteinen? Molemmilla tyyleillä on paikkansa, sillä esimerkiksi erilaiset maastot ja sääolosuhteet suosivat eri hiihtotekniikoita.
Lisäksi oma taitotaso ja tavoite vaikuttavat hiihtotyylin valintaan – kaipaatko kovaa treeniä ja vauhtia vai rauhallista menoa talvimaisemissa?
Perinteinen hiihtotyyli on helpompi aloittelijalle, kun taas luisteluhiihto vaatii parempaa kuntoa ja kehittyneempiä taitoja. Valitsemalla sopivan hiihtotekniikan maaston ja omien taitojesi mukaan saat hiihtolenkeistäsi enemmän irti.
Kolme vinkkiä hiihtotekniikan parantamiseen
- Tasapaino ja rytmi: Hiihtotyylien hallitseminen perustuu tasapainoon ja painonsiirtoon. Lisäksi tekniikan sujuvuus ja tehokkuus riippuvat hyvästä rytmistä. Etene aluksi rauhalliseen tahtiin ja lisää vauhtia taitojen kehittyessä.
- Varusteet: Oikein valitut sukset, sauvat ja monot helpottavat hiihtotyylien oppimista. Esimerkiksi luistelusuksilla on vaikea hiihtää perinteistä ja perinteisen suksilla vapaata, joten valitse tyyliisi sopivat varusteet.
- Harjoittelu: Hiihtotekniikka paranee vain harjoittelemalla. Keskity aluksi yhteen tekniikkaan kerrallaan, ja lisää haastetta vähitellen. Oheisharjoittelu kehittää lihasvoimaa ja -kestävyyttä, mikä puolestaan parantaa kehonhallintaa ja jaksamista ladulla.
