Jos juokseminen kovalla asfaltilla kilometri kilometrin perään ja maisemien hidas vaihtuminen eivät innosta, ehkä polkujuoksu on sinun juttusi? Lue artikkelimme ja ymmärrät, miksi tämä harrastus voi viedä helposti mukanaan ja mitä aloittaessa on hyvä ottaa huomioon.
Polkujuoksu eli trail running tarkoittaa juoksemista luonnonpoluilla. Polkujuoksu tarjoaa virkistävän vaihtoehdon perinteiselle asfaltilla juoksemiselle. Luonnonpoluilla juokseminen yhdistää liikunnan ja luonnosta nauttimisen, ja vaihteleva maasto tuo mukaan seikkailun tuntua.
Lajia voi harrastaa kevyesti lähimetsässä tai haastavammin vuoristopolkuja pitkin – yksin, porukassa tai kilpailuissa. Vaihteleva maasto tuo oman jännityksensä ja seikkailullisen mielenkiintonsa harrastukseen. Juosta voi muutamasta kilometristä aina ultramatkoihin asti.
Polkujuoksuun on hurahtanut yksi jos toinenkin suomalainen. Harrastusmahdollisuuksia Suomessa riittää, sillä metsäinen maamme on täynnä polkujuoksuun sopivia reittejä.
Polkujuoksu ei vaadi erityisiä lähtökohtia. Ensimmäiselle polkujuoksulenkille voi lähteä vaikka kodin läheiseen metsikköön tai mäkiseen maastoon. Harrastus tarjoaa mahdollisuuden irtautua arjesta, keskittyä hetkeen ja löytää jatkuvasti uusia reittejä. Vain mielikuvitus on rajana.
Kaikista tärkeimmät varusteet ovat tietysti kunnolliset kengät. Voit aloittaa tavallisilla juoksukengillä, mutta jos innostus kasvaa, kannattaa hankkia varsinaiset polkujuoksukengät tai maastojuoksukengät.
Epätasainen maasto ja vaihtelevat sääolosuhteet asettavat haasteensa kengille, joten on tärkeää, että niistä löytyy:
Muita tarvittavia varusteita:
Polkujuoksu kehittää monipuolisesti lihaskuntoa. Epätasaisessa maastossa juokseminen vaatii tasapainoa, joten keskivartalo saa harjoitusta, kun yrittää pysyä pystyssä vaativimmilla polunpätkillä ja juoksurytmin vaihdoksissa.
Aloittelijan on parempi lähteä liikkeelle helpommista ja tasaisemmista poluista ja lisätä korkeuseroja, matkaa ja haastetta pikkuhiljaa. Aina voi myös kävellä, ja jotkin ylämäet tai vaikeat maastonpätkät voivat sujua nopeammin kävellen, ainakin aloittelijalta.
Älä kiinnitä huomiota juoksemaasi matkaan, vaan aikaan. Vaikka maantiellä juoksisit viisi kilometriä 25 minuuttiin, poluilla aikaa voi mennä yli tuplasti enemmän riippuen korkeuseroista ja maastosta. On parempi suunnitella lenkit aikamäärällisesti, eikä etäisyyden perusteella, jotta et tule lähteneeksi itsellesi liian vaativalle lenkille.
1. Jos haluat ihastella maisemia, pysähdy ensin.
Suurin osa polkujuoksussa sattuvista tapaturmista tapahtuu siksi, että juoksija suuntaa katseensa ylöspäin ja huomio polusta herpaantuu. Jos juuri silloin kohdalle osuu puunjuuri, iso kivi tai liukkaita lehtiä, voi seurauksena olla nyrjähtänyt nilkka, taittunut polvi tai kolhiintunut käsi.
2. Tiedä, minne menet.
Jos olet lähdössä itsellesi vieraalle polulle, ota mukaan alueen tunteva ihminen tai kartta. On hyvä pitää mielessä, että uudella polulla eksyminen on mahdollista, ja jos olet juoksemassa pidemmän lenkin, ei kannata luottaa pelkkään muistiinsa vaihtelevien maastonmerkkien suhteen. Pakkaa siis mukaan kartta ja käytä GPS-teknologiaa mahdollisuuksien mukaan.
Jos kyllästyttää juosta metsässä yksin tai tarvitset aloitukseen rohkaisua, pyydä kaveria mukaan, kerää ystäväporukka kasaan tai mene kokeilemaan polkujuoksua ryhmän kanssa.
Monilla paikkakunnilla on tarjolla polkujuoksuryhmiä eri tasoisille, joihin voi liittyä harjoitellakseen tekniikkaa tai vain saadakseen lenkkiseuraa. Yhteisöllisyys on lajin parissa vahvaa, ja osa innostuu kiertämään erilaisia polkujuoksutapahtumia ympäri Suomen samalla matkustamisesta nauttien.
Olitpa sitten aloitteleva polkujuoksija tai kokenut konkari, oikeat varusteet tekevät juoksusta nautinnollisempaa ja turvallisempaa.
Intersportista löydätkin kaiken tarvittavan harrastukseen eli laadukkaat polkujuoksukengät naisille ja miehille, hengittävät urheilu- ja ulkoiluvaatteet, juoksureput ja -liivit, juomapullot ja paljon muuta.
Tutustu valikoimaan verkkokaupassa tai tule myymäläämme, jossa asiantuntevat myyjämme auttavat löytämään sinun tarpeisiin sopivat ratkaisut.
